清理血管的运动有哪些（这项保护血管的长寿运动）

在推广全民健身，建设健康中国的今天，选择一项适合自己的体育运动、并坚持下去，已经是我们每个人增强体质、预防疾病、对抗衰老、保持健康的头等大事。

锻炼的方法数不胜数，有门槛相对较低的跑步、爬楼，有强调竞争合作的足球、篮球，有充满速度激情的骑行、滑雪，也有与大自然亲密接触的登山、溯溪，甚至是各种各样挑战生命的极限运动。

最近，著名医学杂志《柳叶刀》针对120万人、75类运动进行了调查研究，并通过各项参数的综合对比，得出了一份最佳运动排行。

你可能想不到，有一项运动竟然力压游泳、跑步等大众熟知的运动项目，成为了综合排名中的NO.1，它就是挥拍运动！

在《柳叶刀》的整个综合评比中，挥拍运动以能够降低47%的全因死亡率，遥遥领先于排名第二的游泳（降低28%的全因死亡率）。

作为一个挥拍运动强国，不论是被誉为“国球”的乒乓球，还是常年垄断各项国际比赛冠军的羽毛球，抑或近年来屡创佳绩的网球，以及在年轻白领中掀起了室内运动风潮的壁球......挥拍运动在我国，可以说是拥有着最广泛的普及程度和群众喜爱度。

相较于略显单调且孤独的跑步，以及受天气和场地限制较大的游泳，挥拍运动之所以能够脱颖而出、拔得头筹，成为最健康长寿的有氧运动，也是具有很多优势的。

总体来说，挥拍运动是比较容易学习并掌握的，甚至可以做到边玩边学，而不需要专门花费大量的时间来学习和训练。

并且挥拍运动几乎适合全年龄段的人群，既有挥汗如雨大范围跑动的网球，也有注重技巧而强度较低的乒乓球；既有与人合作竞争的双打、单打，也有只需一个人就能玩嗨的壁球；不论是刚到球桌的小朋友，还是患有“三高”的老年人，都可以玩得尽兴。

挥拍运动需要身体各个方面的参与，对肩、颈、手臂的锻炼毋庸置疑，前后左右的跑动也能锻炼到腿部肌肉，有时候也会需要到跳跃、转体、爆发击球等等，对骨骼强度、平衡性、柔韧性、协调性的锻炼也不少。

另外，挥拍类运动对于身体多余脂肪的消耗，虽然不是有氧运动中最多的，但是相对温和稳定。长期坚持的话，对于肥胖、“三高”、以及各类心脑血管疾病和慢性病，都有很好的防控效果。

年纪大了以后，平衡感会逐渐下降、反应变得迟钝，这都是衰老的自然现象。但我们也可以通过运动和锻炼来延缓和改善这个衰老的过程。坚持挥拍运动就是最好的锻炼方法之一，这也是挥拍运动强于跑步、游泳、骑行等枯燥机械运动的地方。

我们在进行挥拍运动时，除了全身骨骼肌肉的锻炼，整个人的精神也要保持高度专注：眼睛要盯着球的走势、大脑要迅速进行分析和判断，针对各种突如其来的变化产生及时的应对。这些活动对延缓大脑衰老、防止老年痴呆都是很有帮助的。

对于很多老年人来说，无人交流、无法倾诉的孤独感，是心理健康最大的隐患，也是制约老年人健康长寿的一个重要因素。这是只通过自己跑步、游泳、骑车等单人运动所无法排解的问题。

而挥拍运动通常都是需要两人以上进行的，既有对抗又有合作，这样就大大降低了老年人的空虚孤独感。有时候打出一个好球、得到对手和观众的喝彩，那种自我满足和开心、以及球友之间的惺惺相惜，都是让人心情大好的美事。

讲了那么多挥拍运动的好处，还是不得不说，只要是体育运动，就不会百分之百安全。

首先挥拍运动相较于健步走、慢跑等，强度并不算小，如果是本身腿脚就不方便、年纪过大的老年人，还是要谨慎一些。

其次如果是刚开始接触挥拍运动，一定不要逞强，要循序渐进慢慢来，否则身体一旦造成损伤，要恢复起来就很麻烦了。

最后，每次运动前，都要做好热身运动，穿戴好必要的装备、做好防护措施。

愿大家都有一项自己热爱的运动，愿大家都有一副健康好身体！

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