一日三餐怎么预防胖（除了多吃少动）

柯大夫，你好作为上班族的我，平时很少吃那些肥腻的食物，偶尔还会去做运动，尽管这样，我还是越来越胖了，这是为什么呢？，我来为大家科普一下关于一日三餐怎么预防胖?以下内容希望对你有帮助!

一日三餐怎么预防胖

柯大夫，你好！作为上班族的我，平时很少吃那些肥腻的食物，偶尔还会去做运动，尽管这样，我还是越来越胖了，这是为什么呢？

家医柯大夫其实，一个人体重上升的原因有很多，其中很多还真让人意想不到。下面我说几个，你不妨对照看看：1、不爱喝水人身体一旦处于缺水状态，新陈代谢就会变慢，导致体内脂肪慢慢堆积，长期以往，体重也就上去了。

而平时我们养成多喝水的好习惯，不仅能促进肝脏对脂肪的代谢、帮助消化，餐前多喝一杯水，还可以增加饱腹感、减少进食量。2、吃饭太快很多上班族为了节省时间，吃饭都是狼吞虎咽的，尤其那些爱吃油炸食物的人，就更容易长胖了。这是因为，吃得太快，食物被囫囵吞进肚子里，咱们的胃还没来得及感受饱感，又被塞进了大量的食物，一不小心就容易吃多，摄入过量的食物，那肯定就容易变胖啦。此外，吃饭太快会加重肠胃负担，不利于消化，建议大家吃饭细嚼慢咽，一顿饭吃20~30分钟比较合适。

3、周末爱补觉上班族少不了熬夜，想必你很喜欢在周末补上一个美美的觉吧？但周末补觉并不能弥补之前熬夜对身体带来的伤害，而且还违背了身体的生物钟。人会因为白天睡多了，晚上睡不着而被迫失眠，从此就进入了“白天睡不醒，晚上睡不着”的恶性循环，不仅严重影响睡眠质量，长期以往，还会损害肠胃健康、增加肥胖的风险。事实上，熬夜后的正确补觉方式是——第二天中午睡个30分钟的午觉。睡午觉，既能弥补熬夜导致的睡眠不足，又可以帮助身体养精蓄锐，对付下午的工作。

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