c罗越来越瘦了（为什么明星瘦的那么快）

很多小伙伴们在这个悠长的假期中，估计都囤了很多的肉肉，因为这个假期不仅不能出门，而且宅在家闲来无事只能刷着微博抖音打发闲散时间，但是不看还好，一看，全都是分享安利各种好吃的简单做法的。

从蛋糕到油条再到小甜品，应有尽有。那我们除了选择吃还能做什么？所以很多的伙伴在这个假期都会胖上那么一丢丢。

结果现在打开社交软件，很多伙伴们都在喊着要减肥。哈哈哈哈，不幸的是，脑脑也是在这个大军的系列中。吃的时候忘乎所以，等到减肥的时候才发现是无比的痛苦。

但是看到很多明星，感觉人家就跟胖着玩儿一样，看着胖了，结果说瘦就瘦下来了，恨不得仰天长叹。那这些明星都是怎么快速瘦下来呢？脑脑本人也要减肥呀，所以就挖掘了一些明星们的减肥方法，今天大公无私的决定分享给伙伴们。为什么明星瘦的那么快？看看孙俪、C罗等众星的减脂秘籍知道了明星减脂秘籍大公开～

为什么明星很快就减肥成功了？

那是因为他们不是通过节食吃减肥药和过量有氧训练，而是十分重视能提升基础代谢能力的训练。减肥的核心是制造热量差，摄入的热量小于消耗的热量，这样才能让身体分解存储的脂肪来提供热量。

因为身体基础代谢消耗的热量比你运动中消耗的热量多几倍，即使你在睡觉的时候也在消耗热量。

那么提升基础代谢我们应该怎样锻炼？我们除了保持健康饮食和充足休息外面，选择一个高效的健身方式就非常重要了。

像是娘娘孙俪，十年如一日的坚持健身易经不是什么秘密了。娘娘只要有时间就会选择简单方便的运动方式来提高身体新陈代谢代谢。娘娘的微博随便一搜，很多都是健身的照片，而且娘娘孙俪，在片场的闲暇时光也会通过跳绳来锻炼自己。

刘嘉玲现如今已经54了，但是身材还是保持的很好。港媒也经常会拍到刘嘉玲素颜跑步的照片，说明运动是保持身材的最好途径。

要说还有谢娜，产后付出晚上十点多还在健身房疯狂的健身，没多久后就瘦了回来还锻炼出了马甲线，张杰都骄傲的发微博炫耀。

要说他们是练的什么器械才能这么快速的减脂？其实就是简单的普拉提。

什么是普拉提？

普拉提运动，是由德国人约瑟夫·普拉提先生生前发明的，是一系列锻炼人体深层的小肌肉群运动的统称，又名控制术。通过对核心肌群的锻炼，可以延伸人体的平衡、躯干活动和肢体活动的范围，使全身的肌肉更加协调。并且，普拉提运动是集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式舞蹈为一体，最早用于运动机能的恢复理疗。动作相对瑜伽要简单一点，没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

很多人都会把它跟瑜伽搞混，普拉提是一项加强控制肌群，促进全身协调发展、塑形美体的运动。

它跟瑜伽最大的区别就是更现代！通过各种辅助器材来科学达到减脂塑形理疗的效果！而瑜伽则是通过形体来运动，不依靠辅助器材。

普拉提有多火？

世界足球先生C罗，为了能在赛前一星期把体脂降下来，也是疯狂练普拉提刷脂。

另外除了娘娘孙俪，刘嘉玲，谢娜，莫文蔚等等明星为普拉提着迷的还有很多。

关于普拉提的减脂效果，澳大利亚的一个健康组织做了一个关于普拉提减肥实验，实验招募了100名志愿者，他们大多数平时少运动，平均体重都高达200斤以上，体脂率都非常高。

实验对比普拉提与传统有氧训练跑步等有氧做对比，实验结果发现普拉提的减脂效果也是高于其他运动，甚至是跑步的4倍之多！

那么普拉提适合什么人群练习呢？

1.缺乏运动的上班族；2.“救生圈”人群，腰腹部赘肉多；3.想练成好身材的群体，减脂塑形；4.产后恢复人群。

因为运动难度可控制，也没有场地限制，所以一些爱好健身的老年人也对普拉提很感兴趣！

如果伙伴们跟我一样没时间去专业的健身房练习，可以试试这个普拉提棒，男女老少皆宜，只要一根棒子就能完成大部分普拉提动作！

普拉提棒的好处就是，不仅好收纳，而且动作也是简单易学，在家就能做，甚至与在午休间隙，办公室内可以运动，给伙伴们在分享几组简单好上手的普拉提运动。赶快一起跟着动起来～

所以，今天脑脑就给伙伴们分享几个简单易学的普拉提的动作。每天花个半小时，让你足不出户慢慢瘦下来！

动作一：后蹬拉伸 3组 每组12次 每组间隔休息45秒

动作二：空中蹬车 3组 每组12次 每组间隔休息45秒

动作三：举臂深蹲 3组 每组12次 每组间隔休息45秒

动作四：弓步扭转 3组 每组12次 每组间隔休息45秒

动作五：普拉提举重 3组 每组12次 每组间隔休息45秒

这边只给大家列举了这5个简单的动作，具体几组其实可以根绝自身情况来调节，它也不仅限这5种玩法，要认真算起来玩法将近上千种，网上一搜有很多。

它还有一点特别神奇，可以自由拆卸，携带方便还不占地，拆卸后还能磨合出更多玩法！

质量这块也没话说，高质量的NBR材质 金属内管，用起来安全防滑还很舒适。

想要运动但是又不想去健身房的小伙伴完全可以买来试试，在家就就可以轻松运动。而且老人也可以用，用来活动身体是不错的选择。

价格也不贵，两杯奶茶的价格就能搞定到手，为什么不试试呢？毕竟就算不是用来减肥也能活动身体，有效的提高因为工作原因不能锻炼而下降的身体素质。

而且现在因为宅在家肯定有很多小伙伴们都囤了不少的肉肉，趁着在家的最后两天，一起运动起来吧～

想购买的小伙伴点击下方商品卡就能购买啦～

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