焦虑认知怎么改变（解决焦虑的三个方法）

焦虑不可怕，我们一起摆脱它。

文 | 如是

1

今天是带大家阅读的第三天。

我们来聊一聊焦虑。

去年，我和一位很要好的朋友谈心。

那时，她的焦虑情绪挺严重的。

我正好在上课，于是现学现卖，告诉她：

首先，你要接纳、正视这种情绪，感受一下这种情绪具体是怎样的；

接着，问问自己，如果事情真的往坏的方面发展了，最糟糕能到什么程度？自己能不能接受那个最坏的结果？

如果能接受的话，那就没必要再担心了。

相反，如果事情朝着好的方向发展，那完全是意外之喜，简直可喜可贺。

朋友回答：是的，我就是这么做的，然后事情往坏的方面发展了，我还是会难过，会觉得命运对我不公……

我可不是那么轻易放弃的人，于是努力给朋友深入分析、解决这种焦虑情绪。

然后，得了朋友一顿夸，说我好通透。

我哭笑不得，这也算缓解了她一部分焦虑了吧，毕竟她都有心思夸我了。

其实严格来说，到目前为止，我还未曾体验过较为严重的焦虑情绪。

因为早年的一些经历，让我早早学会了不要跟自己过不去。

我很少对什么事抱着很大的期望，很少会失望，也很少会焦虑。

所以，我没法对朋友的焦虑感同身受，也不是特别清楚，焦虑到底是个啥东西。

但不可否认，现在时常被焦虑困扰的年轻人，是越来越多了。

随便到网上一搜，关于“焦虑”的文章能搜一大堆出来。

有时，大家根本说不出自己到底为什么会焦虑。

但发生一点小事就容易联想到各种不好的后果。

或者自己有哪点做得不好，就特别容易沮丧，觉得自己一无是处。

2

其实，有负面情绪是很正常的，因为情绪本来就是我们人性的一部分。

就像有白天，就必然会有黑夜。

有快乐就必然会有悲伤，有轻松愉悦，就必然会有焦虑不安。

情绪本身是没有好坏之分的。

只是，每种情绪给我们带来的影响有好有坏。

影响好的，我们会留恋，影响坏的，我们就想努力摆脱。

周岭在《认知觉醒》中说道，焦虑的本质，就是自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

想同时做很多事，又想立即看到效果。

这是我们人类的默认设置，是我们的天性之一。

千百年来，大家都是这样。

只是进入信息社会以后，节奏变快、竞争更强，这种天性就被放大了。

因为我们人类的安全感，正是来源于自己在某一方面拥有的独特优势。

这个优势可能是能力，财富，或是权力，影响力等。

但我们很多人都会在一阵忙碌后，发现自己自己根本无从下手，也看不到有任何的变化与转机。

那种对独特优势求而不得的心情，真的很让人挫败。

因此，焦虑、烦躁等负面情绪就随之而来了。

3

想要彻底解决焦虑对自己的困扰，我们首先得正视它。

是的，遇到问题，我们的第一步永远是正视问题的本身。

拿出纸和笔，把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望，全部列出来，大到人生愿景，小到10分钟后要做的事。

全部写出来后，你会发现，焦虑大致有以下五种形式：

第一，完成焦虑。

日程太满，每天都活在截止期限面前；想同时做的事太多，奈何时间不够；随意承诺他人，日程安排总被不重要的事情打乱……

只要事情安排过紧，我们就无法做到从容淡定。

第二，定位焦虑。

站在山脚看山顶，发现年龄比自己小的人，成就已经比自己大多了；看到别人家的孩子，唐诗宋词、英语数学，样样精通，自家的却只想玩泥巴……

错误的定位，会让我们觉得一切都来不及了，但实际上，是比较的对象错了而已。

第三，选择焦虑。

有时选择太多，也会让人陷入焦虑，想要这个，却发现那个也很好；想做这件事，可那件事也很重要……

我们天生喜欢唯一性和确定性，选择太多，靠天生的习性是很难应付过来的。

第四，环境焦虑。

很多时候，因为工作、家庭的影响，有些事我们想做却做不了，但有些事不想做却要花大量时间去做。

这种低效或无力，有时也会让人抓狂。

第五，难度焦虑。

有些书就是很难读，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学会。

但那些真正让我们变强的东西，它的核心困难是永远都无法回避的。

不下决心与之死磕到底，时间越长，就越焦虑。

4

弄清楚自己到底在焦虑什么，我们就会发现，其实真正能摆脱焦虑，方法只有两个。

一是提升自己的能力，二是保持耐心。

只是，提升能力不是一时半会就能做到。

保持耐心也不是件容易的事。

有没有比较简单可行的办法呢？

还真有。

我在网上查阅各种关于焦虑的资料时，发现有位北大中文硕士写的一篇文章，特别适合用于缓解日常焦虑。

她文中的小方法，和我平时用来管理情绪的小技巧原理是一样的，简单实用。

首先，承认自己放大了这种情绪或担忧。

我有个很优秀的同学，就用自己举过例子。

有天发现自己迟到了，一个月的全勤奖要飞了，她立马陷入一阵焦虑。

接着，她开始深呼吸，然后问自己：

我迟到的结果是什么？

迟到十几分钟，并不耽误工作，但会损失全勤奖金。

两百块钱就这么没了，这个结果我能接受吗？

答案是肯定的，因为她还能提高工作能力，挣回更多的钱啊。

这么开解自己一番，基本就解决了。

不仅不会焦虑，反而更有动力上班了。

5

其次，某些时候，我们会把视角放窄，只关注那些不好的方面，而忽略了其他做得优秀的地方。

拿我自己举个例子。

有一回，我带着女儿，女儿带着新买的泡泡机，我们一起去取快递。

在门口时，我们约定好，进去就不能玩了，因为泡泡飞起来会弄湿快递包装，也会让地板打滑，大家踩到了可能会摔跤。

女儿答应得很爽快，但在我转身找包裹时，女儿偷偷玩起来了。

快递点里的老板出声制止了她，我闻声回头，一下子就怒了。

那一刻，很多负面情绪一拥而上，我甚至怀疑我对孩子的管教是不是很失败。

后来回家的路上，我反思自己：

这件事确实是我没管好孩子，但这不是全部事实。

大部分情况下，我都做得挺好的，平时出门大家也都夸女儿懂事可爱。

那我这么在意这件事，是为什么呢？

我在意，说明我想做到更好，我随时能意识到自己的不足，并且会反思。

我会想办法，把这个问题给解决掉。

跳出事件，聚焦在那个让我们在意的点，允许自己存在不足之处，并且把注意力集中在如何解决问题上。

6

最后，看看某些焦虑，是不是自己无中生有。

比如，领导路过你的办公桌，意味不明地笑了一下。

有些比较敏感的人可能就会陷入沉思：领导是什么意思？为什么要笑？是我哪里做得不好，被嘲笑了吗？还是我刚交上去的文件有问题……

但其实，领导可能只是刚好想到了某件搞笑的事，就笑了而已。

，以上那些脑补也有可能是存在的。

但究竟是不是，你也无从得知。

很多焦虑的由来，不过是自己凭空捏造、无中生有而已。

如果我们陷入这种情绪困境的时候，问一问自己：

我是不是凭空捏造出来的？这只是我的想象吧？我又没有证据，还是该干嘛干嘛吧！

写在最后

去年，我对焦虑一知半解，能提供的解决方式也非常非常的有限。

正如爱因斯坦所说：所有困难的问题，答案都在另一个层次。

只有认知上升一层后，才能解决低层级的问题。

如今，我终于明白，我从不让焦虑困扰自己的原因。

一是看淡结果，从不功利，二是降低欲望，耐心成长。

下一篇，我将带大家重新认识一下，【耐心】的真面目。

里面会讲到一个颠覆性的知识点哦。

有没有一点点期待呢？哈哈。

- END -

作者：温柔如是，喜欢用故事娓娓叙来，给你点透人性那些事。

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