怎样判断自己的睡眠质量好坏（如何判断自己的睡眠质量）

春回大地，春暖花开。在过去的一周，有许多政务头条号在悟空问答上回答网友提问，在此奉上第六期政务头条号问答精选，精彩不容错过哦！

第一题

点击参与讨论：“四平保卫战”的指挥官是谁？这场战役的起因是什么？

回答者：旅游四平

时间：3月20日

四平保卫战的总指挥是林彪元帅；1946年3月到1948年3月，国共两党为经略东北，在东北腹心的战略要地进行了四次大战，其中发生在1946年的四平保卫战，以作战规模之大，作战时间之长，战况之惨烈为中外所瞩目。由于四平得失事关中共在东北的最终前途，东北民主联军总司令林彪亲临前线，在这座宅院里，驻扎了一个多月，指挥了这场中外闻名的四平保卫战。这场战事，在林彪的军事生涯中，也是浓墨重彩的一笔。

点击参与讨论：春天了，有哪些适合自驾游的地方？

回答者：衢州旅游

时间：3月19日

你对旅行的理解是什么？我想说，去远方看风景，品尝佳肴，遇见特别的人，发现的新东西，带着真挚去寻找。是的，趁着春天天气晴好，去周边走一走，呼吸大自然的空气，绝对比待在办公室里好上不止一点啊！

但是，上班族只有周末的时间，而且带上家人，如果要自驾，去哪里比较好呢？如果你想游览山水，又不想走得太远，或许可以自驾去衢州，浙江西南的这个小城，别有一番滋味。而且听说，今年衢州市政府推出了“全球免费游衢州”的活动，包括像烂柯山、药王山、天脊龙门、龙游石窟、民居苑、江郎山、仙霞关、浮盖山、廿八都、清漾村、三衢石林、根宫佛国、钱江源这13个衢州比较知名的核心收费景区，每周一到周五都不收费了，，算上桃源七里、七彩长虹等这些原本就免费的景区，也就是说，基本上全衢州市的核心景区都免费了。把这些景点全部看下来，还能省下上千元，简直随时都有说走就走的冲动啊！

如果去衢州，必须去衢州江山这个小县市走一走。你别看它小，地理位置特别好，浙闽赣三省的交界处，还是浙江省西南部门户，也是钱塘江源头之一。

吃完早饭，驱车来到江郎山麓的清漾毛氏文化村，它是江南毛氏发祥地，毛主席祖居地。村庄则如一颗明珠，一条“文”字形的文川溪从村中穿过，记得去村头魁梧的千年老樟树下坐一坐。听说这个村里的几百户人家全都姓毛，花上一个小时去这个古老的村子看一看，感受当地的风土人情。

从文化村出来，就可以去体验传说中的世界自然遗产国家4A级旅游区江郎山，这里是典型的丹霞地貌，壮美的风景，爱挑战的登山者，可以沿着狭窄的山路一路攀爬到顶，感受云雾缭绕的仙境感。登山的一个上午，精神抖擞，心情舒畅。

无论是文化村，还是江郎山，因为“全球免费游衢州”的政策，都不收门票哦！

爬完山，终于可以出发去仙霞关了！仙霞关是中国古代关隘，历来为兵家必争之地，如果你是徒步旅游线爱好者，一定不要错过这个浙江省八大徒步旅游线路之一。夏天去到仙霞关，还可以尝一常地道的江山猕猴桃，外表虽然看起来不起眼，但是皮薄，酸甜爽口，一口下去幸福无比。

去江山境内的历史文化名镇廿八都镇逛一逛，长条形布局的城镇，古建筑风貌依旧。喜欢创作和文学的你，也可以去一下这个浙江省作家创作“文化飞地”，这里有学者“一个遗落在大山里的梦。”

逛完廿八都镇，驱车去江山镇上的戴笠故居参观一个小时，看看这个中国最大特工头子的住宅，一个神秘的建筑，一不小心就会迷路，这里到底暗藏着多少机关？

江山的交通做的很到位，就算你不是自驾，这里的公共交通也能完全满足你的需求。一天的行程不紧不慢，江郎山之行，一定完美！

第二天一早，驱车出发去到金衢盆地中部的龙游县，这个传统的农业县，藏着世界最大的古代地底人造建筑——龙游石窟。

记得去尝一下著名的美食龙游发糕哦！

龙游石窟作为国家4A级景区，也是免收门票哦。

下午如果够时间，还可以驱车到常山，去这个“四省通衢，两浙首站”的地方，去到三衢石林的景区，领略“江南一绝”喀斯特地貌风光。听说毛主席曾经三次经过衢州问及三衢山之来历！如果来得及，记得带上几个胡柚回来！

一个下午的时间，不去常山，或许可以去到开化县，这个钱塘江的源头。

来这里，必须去看看一国家5A级旅游景点——根宫佛国，中国最具特色的文化旅游胜地，一座由千年树神铸就的神秘艺术殿堂，巧妙地以根雕艺术、盆景艺术、赏石文化与园林古建为载体，融华夏上下五千年历史璀璨的文化于奇根异木，构建了一幅恬静优雅、天人合一的画卷。这是今人留给后人的世界文化新遗产。一定要去看看这个“天下第一奇园”！

有时间的话，还可以去走一圈浙江钱江源国家森林公园，看看园内原始的大片天然次生林，感受天然氧吧带给你的清新和自由感。

一个国家5A级旅游景区，一个3A级旅游区，门票都免哦！

春林正盛，阳光和煦，脱下厚厚外衣，游走在山里乡间，卸下一身的防备和压力，全身心去享受衢州带给你的春日美好。在最舒服的季节，去好好体验一番衢州的山水。这里的人和物都是那么的慢悠悠，让你来了就不想走。

第三题

点击参与讨论：老年人可以享受哪些优待政策？

回答者：江苏民政

时间：3月21日

60周岁以上老年人持优待证、居民身份证或当地人民政府规定的其他证件，免费进入政府投资建设和管理的公园、公共文化场馆；70周岁以上的老年人免费进入政府投资建设和管理的旅游景点，免费乘坐城市交通工具，60周岁以上的老年人享受半价优惠。外地老年人与当地老年人同等享受上述优待。80周岁及以上老年人可自愿随子女迁移户口，享受迁入地基本公共服务。农村老年人不承担兴办公益事业的筹劳义务。

第四题

点击参与讨论：如何判断自己的睡眠质量？

回答者：健康中国

时间：3月23日

中国睡眠研究会于3月1日-3月3日随机调查57661名腾讯新闻客户端在线用户，其中青年群体的有效样本量为44308人，用理性的数据描绘中国青年群体睡眠现状。

睡不好的原因千万种，但我们要如何判断自己的睡眠质量是好是坏呢？

人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

“年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒分析。

专家还表示，医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；

第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；

第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。

第五题

点击参与讨论：大数据对气象服务带来什么变化？

回答者：中国气象局

时间：3月21日

进入新时代，社会发展越来越“智慧”，各行各业逐渐从粗放式向精细化方向发展。在追求降低成本和提高效率过程中，大数据的价值不断体现。作为基础数据之一，气象服务需求会越来越大。在中国气象局分步骤出台气象信息化年度行动方案，提出在“积极推进气象部门与外部合作，吸引多元市场主体广泛参与气象信息化建设”的发展进程中，象辑科技基于大数据和云计算技术，针对气象行业的数据种类和应用方式，结合气象业务生产应用特点，打造了 Gavial 云平台。该平台能集中存储各类气象数据，并在统一的环境中实现数据的分析计算，可在云端部署各类业务流程，实现丰富的业务场景，从底层解决了传统模式下数据孤岛、应用烟囱林立的局面。这个平台是象辑科技的核心技术之一，也是未来商业气象服务延伸到行业应用端的根基。

Gavial 云平台包括数据存储、计算挖掘、服务输出三个层级，有丰富的数据和应用插件支持专业气象领域的开发。在平台上再注入本地气象的数据、行业数据、科技成果、人才智慧，融合的产品能促进合作对象深度服务能力进一步提升。Gavial 云平台还具有众创特点，开发人员或数据分析人员能够在平台上研发常用的数据处理和分析工具，其他有需求的用户，可以直接调用这些工具，实现众创共享。

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