瑜伽一至三段瑜伽体式动作要领（身体柔韧性差瑜伽练不好）

你有没有想过有些人身体是如此的灵活（柔韧度很好），而你却僵硬得不行。 当你刚开始练瑜伽的时候，这可能会非常令人生畏，当你坐在那里，你会看到有人做了一个完全分开的动作，甚至想知道如何开始征服这个姿势。因此，我列出了10个提高柔韧性的初级瑜伽姿势：

肩膀，由于不良的姿势和长时间的坐姿，人们经常会感到肩膀紧张。下面的姿势对于打开胸部、肩膀和周围区域，比如脖子，非常有用。

鹰式：为两肩提供了很大的伸展空间。这里展示的姿势是鹰的一种坐姿变体。 如果你的臀部很紧，你不需要双腿叠放，你可以简单地坐在一个舒适的坐姿，或者站着练习鹰臂。

弓式：柔韧性瑜伽——弓形姿势 弓式伸展整个身体，特别适合那些整天坐在办公桌前并倾向于弯腰驼背的人，因为这可以向后拉所有东西，同时增强你的背部。 当你第一次看这个姿势时，它可能看起来很吓人，但是有一个简单的工具可以让你正确安全地做它。

臀桥：柔韧性瑜伽——桥接姿势 尽管桥牌姿势因其对治疗背痛的积极作用而广为人知，但它实际上也是一个适合你肩膀的令人惊叹的姿势。 为了在这个姿势中得到更深的伸展，你可以在这个姿势的持续时间里把你的手臂和手保持在地面上，而是把你的手握在一起，把你的肩胛骨拉进去。只要确保你的肩膀在地面上。 这是一个更高级的变化，所以如果你还没有准备好，简单地把你的手放在地上也能很好地打开你的肩膀。

眼镜蛇：瑜伽姿势的灵活性——眼镜蛇式 眼镜蛇式是一种温和的后弯姿势，非常适合尝试改善肩部柔韧性和挺胸的初学者。 重要的是要确保你不要做过头的后弯，因为这样做可能会扭伤你的背。

鱼式：鱼类姿势——柔韧性瑜伽 鱼类姿势被用作倒立姿势，如肩倒立和犁式姿势，因为它在伸展肩膀方面很棒。

半鸽子式：有助于臀部柔韧性，是拉伸臀部屈肌的好方法，也是缓解全身紧张的好方法。 确保你以这种姿势深呼吸，以获得最大的好处，释放你所有的紧张。

牛面式：脸腿，臀部灵活 这是一个很好的姿势，可以让你的臀部得到很好的深度伸展，对于坐骨神经痛患者来说也是一个很好的姿势。

坐角式：折叠以获得灵活性 折叠瑜伽姿势本身有很多好处，但是宽腿向前坐式折叠尤其适合臀部，因为它的姿势很宽。

新月式：柔韧性瑜伽姿势 当我的臀部感觉特别紧时，这是我最喜欢的姿势之一。你能立即感觉到拉伸，最棒的是你能通过向前倾斜的程度来控制拉伸的严重程度。

单腿下犬式：柔韧性瑜伽姿势。

双腿背部伸展式： 腿筋柔韧性瑜伽姿势 另一个向前折叠的坐姿，但是当你这样做的时候，你会感觉完全不同。你会感觉到拉伸主要在你的腿筋。

直角式： 双腿在墙上摆出灵活的姿势 这个温和的姿势会给你全身带来一种压倒性的平静和放松感，同时帮助你在改善腿筋灵活性方面取得实质性进展。

加强侧伸展式： 这种姿势也被称为激烈侧伸，但是不要让这个名字吓到你！它确实给你一个很深的伸展，但是你可以根据你的紧张程度使用瑜伽砖来调整你的水平。

犁姿：有助于柔韧性 这个姿势不仅对拉伸你的腿筋非常有效，而且感觉很棒。当你第一次开始练习时，你可能无法触地，但是随着时间的推移，你的腿筋会变得更加灵活，你将能够做到！

下犬式：腿筋的柔韧性 我想每个人都知道这个姿势是什么，即使你不做瑜伽。但是它的好处肯定被低估了！ 这对你的整个身体来说是一个全方位的很好的加强和伸展姿势，但是对那些试图改善你的腿筋灵活性的人来说尤其重要。 当你第一次开始的时候，你很可能无法将你的脚触到地面，而且可能需要一段时间。耐心一点，随着时间的推移，你会看到并感受到很多进步。

腘绳肌、无论你是跑步者，还是坐在办公桌前，或者是瑜伽新手，很可能你的腿筋很紧。实现缓解紧张的腿筋的姿势非常重要，因为紧张的腿筋会导致其他疾病，如下背痛。

许多人由于各种原因遭受下背痛。这可能是因为有一个薄弱的核心，或者只是没有释放紧张的地区。以下姿势非常适合轻轻地伸展你背部的所有部位。

猫牛式：它创造了流动的序列来温暖你的脊椎。

骆驼式：背部灵活性的改进 这是一个惊人的胸部开启器，也是一个提高背部灵活性的好姿势。我建议在尝试之前做些热身运动，用猫牛式来防止你对这个姿势有不舒服的体验。

仰卧脊柱扭转式：增强背部灵活性 扭转对脊柱非常好，也非常放松。有如此多不同类型的扭转姿势，但这一个对改善背部活动能力和缓解紧张和紧张尤为重要。

前屈式：瑜伽姿势有助于背部柔韧性 这是一个很好的姿势，可以释放紧张和压力，提高灵活性，真正感受你的身体。