一个动作瘦臀腿最快的方法（如何让身材紧致）

原创内容，擅自搬运者必究！

你为什么要健身，健身的目的是什么？

如果你的身材肥胖，人不够自信，不如去健身吧。健身可以让你改善肥胖问题，打造一副好身材，提升自身气质，从而帮您提升自身的自信心跟魅力指数。

如果你的年纪渐长，身材开始松弛发胖，不如去健身吧。健身多做力量训练，可以提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，帮你预防皮肤松弛、身材发福问题，减缓皱纹的出现，让你看起来显年轻，抵抗衰老速度。

如今随着人们对健康跟身材的重视，越来越多的中老年人开始加入到健身的大军中来。

虽然健身无法抵抗衰老的来袭，但是健身可以促进细胞再生，预防肌肉流失，让你放缓衰老速度，保持旺盛的体能跟精力。

健身的时候，我们要重视力量训练。力量训练是保留住肌肉的主要方法。人过了30岁，尤其是过了40岁后，肌肉就会呈现流失的趋势。

肌肉的流失意味着基础代谢值的下降，脂肪也更容易堆积起来，发福发胖的问题就会出现，你的力量也会随之流失，整个人也会逐渐变得没有活力。

而长期坚持力量训练，可以预防肌肉流失，肌肉可以保护你的骨骼跟器官，提升免疫力跟健康指数，远离亚健康疾病的困扰。

而随着肌肉含量的提升，你的身材会变得更加紧实，基础代谢值会随之提升，不易发胖，你的体态也会显得更年轻。

长期坚持力量训练，还能保持旺盛的基础代谢值，有效降低发胖几率。长期坚持力量训练，可以提升力量水平，让你保持充沛的体能，看起来更有活力。

如何开启力量训练？小编建议多做一些复合动作，复合动作可以一次性带动多个肌群参与运动，有效提升增肌塑形效率，收获一副匀称紧实的好身材。

女生要注重臀腿训练，臀腿是身体的大肌群，可以帮您提升臀腿比例，预防跟改善臀部扁平、下垂问题，改善大象腿问题，这样可以让你穿衣服更好看。

下面分享一组适合新手入门的下肢训练复合动作，2-3天锻炼一次，可以帮你修饰下肢身材线条，变得年轻有活力。

动作一：深蹲提膝转体（每侧各10次，重复3组）

动作二：交替侧弓步（每侧各10次，重复3组）

动作三：臀桥（坚持10次，重复3组）

动作四：单腿直腿硬拉（每侧各10次，重复3组）

动作五：原地箭步蹲（每侧各10次，重复3组）

注意学习动作标准，训练后要做一组拉伸动作，放松肌群，改善充血问题，有助于肌肉的修复。