瘦腿内侧赘肉动作小技巧（瘦腿训练动作每天锻炼10分钟）

当下生活在城市里的都市人女生们，往往都是一天久坐不动，上班坐着回家躺着。缺乏运动量身体往往都是下半身相对肥胖，对于瘦腿的需求是减肥排行部位的第一部位！要想减掉腿部多余脂肪练出纤纤细腿，需要一个全面的健身计划才能达到目标。

腿上的脂肪可能是由于饮食不均衡或高碳水化合物饮食中的水分滞留所致，饮食上你需要考虑降低碳水化合物的摄入量。想减肥，请不要吃不健康或垃圾食品，因为这些食品通常富含脂肪和空卡路里。会让你的训练白练。

下面为大家分享一组瘦腿训练动作，坚持每天做10分钟，坚持4周就能帮你明显减少的腿上的脂肪腿围变细，身体比例变得更好看。

动作一：侧腿抬起 左右15次 / 3组

这个动作很简单侧卧抬腿，注意尽量把腿打直腿部有紧绷感。

动作二：弓箭步 左右10次/组 3组

前脚弯曲90度，后腿伸直，有助于延长腿部线条。可以大幅度的训练到我们的大腿和臀部肌肉。

动作三：抬高双腿内侧 左右15次/组 3组

侧身躺下，用双手举起身体，在外侧弯曲双脚，在内部缓慢抬起和放下双腿，上下摆动，大腿抬起小腿。

动作四：提臀15次/组 3组

平躺在地上，弯曲膝盖，双腿弯曲成与头部相同的宽度，抬起至最高点后保持2秒钟，抬起时大腿和臀部成一直线。

动作五：下蹲 10次/组 3组

瘦腿位置大腿前后，臀部。下蹲者消耗的能量不亚于奔跑，训练是需要集中精力感受大腿前后部的肌肉发力。这个动作还能练习成臀部。训练过程中注意蹲脚时脚不在内八字。