男士更年期保养（世界男性健康日）

现象篇

老爸性情突变，老公有心无力……他们也许遇到了健康问题

你知道吗？男人也有更年期

广西新闻网-南国早报讯 记者 闫芬丽 陈溯

一向明事理的老爸退休了，却出现了自私、偏执、古怪等毛病；原本温柔体贴的老公，脾气突然变得暴躁，生活不再“蜜里调油”……记者采访了解到，男人的更年期症状同样让家人难以忍受，而且随着生活压力的增大，进入更年期的男性有年轻化趋势。专家呼吁，男性更年期并非什么难言之隐，需要被更多公众认知。

图表来源：新华社

老爸退休后性情大变

当你发现爸爸不再和蔼温柔时，你可能不知道他正处于一段艰难的时刻——更年期。

“自私、偏执、古怪，简直不可理喻！”南宁市民陈女士的父亲2020年退休后，原本慈祥和蔼的他像换了个人似的，性情变得暴躁甚至有些无理取闹。

“总认为我们对他的态度不好，拒绝跟我们沟通。脾气一上来干脆离家出走，消失一整天。”陈女士说，现在父亲把家人当成“洪水猛兽”，家人们十分苦恼。“从小到大，他都没舍得打我，现在居然打我10岁的小侄女。”

陈女士曾询问过父亲“为何脾气变得如此暴躁”，父亲称“不想生气，但是自己根本控制不住”。

未婚男青年李先生家里也有一个同款老爸。李先生说，父亲看着自己的朋友、老同事都儿孙绕膝，经常花式催婚，时不时给他介绍相亲对象。久而久之，李先生开始反感父亲的催婚招式，甚至还发生了一次激烈的争吵。

那次争吵之后，父亲不再催着李先生相亲，取而代之的是沉默少言，似一颗“不定时炸弹”，就连母亲做菜咸了一点，都会被抱怨一通。以前母亲是“老大”，现在父亲“咸鱼翻身”，只要母亲不顺着他，就会爆发“家庭口水大战”。“感觉他时刻都有‘燃点’，一件小事都能莫名其妙地让他‘燃’起来。”李先生无奈地说。

图表来源：新华社

年轻人也会出现“早更”

除了老年人，中青年人也可能会提前进入更年期。广西医科大学第一附属医院男性学科主任医师、广西医师协会男科医师分会副主任委员兼秘书长李广裕介绍，他接诊过的因更年期而影响生育的男性患者，最年轻的在30岁左右。

吴先生（化姓）正当壮年，近期感觉很倦怠，明明手上有很多事情，却有心无力，没有办法集中精力快速处理，还常常伴有压抑感。工作不顺心，他的脾气也跟着暴躁起来，晚上睡觉总觉得燥热不安，甚至还会像小孩子一样踢被子。虽然正值生儿育女的黄金年龄段，他却总是提不起兴致，老婆投来的抱怨眼神，更让他倍感受挫。最终，经过医生专业的筛查与检测，确定吴先生患有更年期综合征。

刘先生（化姓）今年45岁，最近一年来工作时常感觉无法集中注意力，易失眠多梦、心情抑郁，脾气也变得急躁。更为尴尬的是每逢夫妻亲昵时，总是早早败下阵来。起初，刘先生不以为然，觉得是工作劳累、压力太大的缘故。然而，经过一段时间的休整后依然如故。前不久，刘先生到医院男科检查，医生诊断其患上了更年期综合征。对此，刘先生感到疑惑，自己才45岁就进入了更年期？

李广裕表示，现在的不少男性压力大，精神长期处于紧张状态，尤其是一些职场白领、企业负责人等，已成为高危人群，更容易出现“早更”。

“心病”也可以用药治疗

一说到更年期，很多人都认为这是女人的专属，更不会认为这是一种“病”。

广西社会科学院社会学研究所所长姚华介绍，从关爱男性的角度来说，男性更年期要引起足够的重视，它关系到男性的身体和心理健康。从心理方面来说，在中国传统的观念中，“男子汉有压力要自己扛”的观念占据主流，很多男性遇到压力产生心理健康问题时，并不会认识到这是一种病，需要治疗，所以“扛着扛着就扛不下去了，甚至还引发不少社会悲剧”。随着现在对男性心理学问题研究的深入，以及社会男性心理问题的暴露，大家也逐渐认识到“有些心理问题不是想扛就能扛过去的”。

姚华指出，不少人认为“心病需要心来治”，其实不然，“心病”也可以用药治，男性更年期是可以通过药物加以辅助治疗来治愈的。

李广裕介绍，据相关中老年男性的健康状况调研评估数据显示，国内近四成的中老年男性都存在雄激素缺乏，40岁以上男性已成为更年期的高发人群。即使出现问题，前往公立医院就诊的男性也少之又少。在传统的观念中，女人看妇科，如家常便饭一样平常；但是男人看男科，却生怕别人认为自己“不行”，成了难言之隐，变成极为私密的事。他们更喜欢私下找医生或者前往所谓的“专科医院”，花高价解决问题。大家对男性健康问题的认识还是比较浅显、缺乏的，需要更多的教育宣传和普及。

李广裕透露，空闲时间，他也会拍摄一些视频发至网络平台，让更多的人了解更年期相关知识，正确认识它，帮助有需求的男性平安度过更年期。

哪些人群易高发男性更年期综合征：

1.工作、生活压力大的男性

（白领，经理、老板等）

2.患有慢性疾病的男性

（糖尿病、抑郁症、心血管疾病等）

3.有不良生活方式的男性

（吸烟、酗酒、饮食不规律等）

4.处于恶劣生活环境的男性

5.缺乏体育运动的男性

6.肥胖的男性

生活方式调整：

1.保持规律的夜间睡眠时间

2.低脂、低糖健康饮食，避免吸烟、酗酒

3.保持适度锻炼

4.改变工作态度，做到劳逸结合

5.心理健康调节

6.给自己创造宽松的生存空间

7.提高自身心理素质，重塑个性

8.学会知足常乐

9.积极参与社会活动

探因篇

通过综合治疗缓解症状，学会心理宣泄调整状态

请别担心！守护健康有方法

男性更年期，是一个不能轻视的健康问题。一旦进入更年期，该如何守护好健康？专家表示，男性没有绝对的“绝雄期”，出现更年期综合征除了与身体雄激素含量下降有关，还与不健康的生活习惯有关，可以通过综合治疗来应对“中老年愤怒”，改变不良生活习惯，让疾病来得少一些，让衰老来得慢一些。

雄激素减少成罪魁祸首

为何男性也会出现更年期，该如何应对更年期？

“部分男性到了四五十岁，会出现莫名其妙的心理和生理上的改变，实际上这是进入更年期的症状。”广西壮族自治区生殖医院生殖男科/泌尿外科主任医师檀大羡介绍，男性性腺（睾丸）分泌的雄激素是体内决定男性特征的最重要的物质，而雄激素的生理作用贯穿从胚胎发育到衰老的全部男性生理活动中。男性体内的雄激素在青年期达到高峰，步入40岁以后，随着年龄的增长而下降。雄激素的缺乏是导致男性更年期综合征的主要原因，因此男性更年期综合征的学名又叫“男性迟发型性腺功能减退症”。

广西医科大学第一附属医院男性学科主任医师李广裕表示，雄性激素减少，并不是造成“无理取闹更年男”的唯一因素。随着工作生活压力的增大，大家不知不觉就“卷”起来、焦虑起来，容易出现神经功能紊乱、精神心理障碍等症状。此外，抽烟、酗酒、熬夜等不良生活方式，糖尿病、抑郁症、心血管疾病、腹部肥胖等问题，都能让男人“一不小心”就提前进入更年期。

檀大羡也认为，环境污染、不良嗜好、过度劳累等因素也会影响男性体内的睾酮等雄激素分泌。

男性更年期症状较复杂

破碎的茶杯、掉落的钥匙、意识到自己逐渐秃顶的脑袋……53岁的玉林市民陈先生最近的情绪爆发点相当无厘头，更年期给他带来了难以控制的愤怒，却不清楚这种愤怒是从何时开始的。

“男性不像女性，会出现更年期开始的明显信号，其症状也不如女性明显。”檀大羡告诉记者，并非所有男性都会经历更年期的症状，男性体内的睾酮水平减退是缓慢渐进的，存在较大个体差异。如果说女性的更年期是跳水式的，那么男性的更年期则是划水式的，可能症状不明显，但时间长。“不像女性更年期以‘绝经期’为标准，男性不存在一个绝对‘绝雄期’”。

“雄激素的下降是每个男性的必经阶段，它带给男性不适的程度和持续的时间都是因人而异的。”李广裕介绍，有些人虽然知道男性也有更年期，但是不知道这一特殊阶段的男性会出现哪些状况，当自己身边出现“更年男”时，不会像对待“更年女”那样，迅速调整心态。其实，男性更年期的症状多而复杂：精力不集中，记忆力减退，睡眠减少，容易疲劳，工作能力下降，对周围事物失去兴趣，抑郁，焦虑，易怒，多疑，神经质等都有可能出现。此外，有的人还表现为骨质疏松、性欲减退、勃起功能障碍等。

综合治疗可以缓解症状

针对女性如何度过更年期已有很多专业建议，那么男性更年期该如何才能顺利“通关”？

对此，李广裕认为，男性更年期综合征是一个关系到中老年男性身体和心理健康的双重问题，积极且个性化的综合治疗，可以极大地缓解男性更年期带来的各种症状。

“不用专门吃某种食品，饮食平衡非常重要。”檀大羡提醒，男性进入更年期后，更应注意合理饮食和均衡营养，做到粗与细、荤与素和主副食的合理搭配，应多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，还要尽可能选择绿色食品。

“男性进入更年期后，要学会心理宣泄。”广西医科大学附属武鸣医院心理卫生科主任医师陶建青建议，处于更年期的男性要保持心境平和、心情开朗、豁达，培养乐观向上的情绪，善于发现生活之美，以宽容大度的态度处世，不要有过度的幻想。此外，还可借助他人进行情绪释放，比如找家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生的方式调整心理状态。对此，家人也要多体谅，多关心，不要针锋相对患者，尽量营造愉快的家庭氛围。

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