基础瑜伽序列 练这一套瑜伽序列

人体的每个部位都十分重要，尤其是五脏六腑，在中医里，肝经起于大脚趾外侧的大敦穴，沿着双腿内侧向上，再顺着腹前侧到期门穴，向上外出于胆。

肝气旺盛而升发，人就会精神焕发，当你的神经过度紧张，感受到压力，火气重，肝火旺，就会容易伤到肝脏。

练习瑜伽可以拉伸肝经，对我们身体起到保护作用。

1套拉伸肝经的瑜伽体式

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动作1：

• 从高弓步开始，右腿膝盖垂直脚踝
• 后腿伸直，掌心在胸前合十

• 转身双脚分开约一腿长，脚尖朝外
• 呼气，屈膝下蹲，膝盖对准脚尖
• 站立，微屈膝，右脚踝放左大腿长
• 呼气，臀部向后向下蹲
• 掌心合十，每个动作保持8个呼吸
• 换反侧

动作2：

• 坐立，双腿两边打开，脚尖回勾
• 屈左膝，左脚跟靠近会阴
• 吸气，脊柱双臂延展
• 呼气身体向右侧屈
• 坐立，屈双膝，脚掌相对
• 呼气，身体前屈

• 蹲坐，双脚分开略比髋宽
• 脚尖朝外，双手合十
• 手肘抵住大腿内侧

• 坐立，屈双膝
• 小腿叠放，尽量平行垫面
• 以上每个动作保持8个呼吸，换反侧

动作3：

• 从骑马式开始，双手叠放在膝盖上
• 保持8个呼吸，换反侧

• 迈左腿向前一大步，脚尖外展
• 右腿伸直，双手撑地

• 坐立，屈双膝，脚掌踩地
• 抬左腿放在右大腿上
• 双手指尖朝前撑在臀部后方
• 保持8个呼吸，换反侧

拉伸排毒，才能更好地塑形哦！