孕妇怀孕前三月吃什么好有营养（怀孕期间孕妇吃什么）

孕期不盲补，每日营养补充 像我这样吃对孕妈来说叶酸、DHA、钙、铁都是每天都需要补充并且在孕期很重要的营养素，但是每天摄入多少量以及吃哪些食物可以补充大家都比较迷茫，我来为大家科普一下关于孕妇怀孕前三月吃什么好有营养?以下内容希望对你有帮助!

孕妇怀孕前三月吃什么好有营养

孕期不盲补，每日营养补充 像我这样吃。对孕妈来说叶酸、DHA、钙、铁都是每天都需要补充并且在孕期很重要的营养素，但是每天摄入多少量以及吃哪些食物可以补充大家都比较迷茫。

今天就和大家分享一下我的孕期每日营养补充，新手妈妈们赶紧学起来吧~

1、确保您的谷类饮食中至少有一半为全谷物食品，如糙米、燕麦、野生稻米及全麦面包等。每天至少吃85g的全谷物食品。

2、每天吃蔬菜尤其是深绿色叶子的蔬菜，柑橘类和豆类。尽量在午餐、晚餐和小吃中包含蔬菜。也可将蔬菜加到汤或炒菜中。

3、每天吃多种水果。包括新鲜水果、罐头水果或干果。在沙拉、甜点或小吃中加入水果。也可将其加到谷类食物上或煎饼等其他食物上。这样将有助于您在食用水果的同时降低其他糖类食物的摄入。如果您饮用果汁，控制饮用量低于您每日所需水果的一半。

4、每日饮用3杯脱脂或低脂（1％）牛奶。如果您不能喝牛奶，请食用等量的酸奶。

5、避免食用过多的食盐。

6、避免添加糖或甜味剂。

7、选择肉类时，请选低脂或瘦的禽类（鸡肉）。