减脂食物热量清单（减脂必备食物热量表之肉类）
你好，我是大都督，上期讲了水果食物表，里面有计算食物的概念，不知道的可以翻回去了解一下，然后再根据这张食物表了解一个食物对我们的能量是多少，热量排列从高到低，这份表的精确在于去掉了食物中的不可食用部分，例如鸡翅，100g的鸡翅剔除骨头之后剩下69克的可食用部分，根据可食用的部分计算出热量。
做这样的表格不是一定要让你用称在计算每日的摄入量，那样的话不太人性化了，对于这张表格，它的作用在于让你能够了解到日常生活中你所摄入的热量的一个大概以及那些食物可多食哪些可少食，而并非节食。
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食品名称 |
热量(大卡)/可食部分(克) |
食品名称 |
热量(大卡)/可食部分(克) |
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猪肉(肥) |
816/100 |
牛舌 |
196/100 |
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羊肉干(绵羊) |
588/100 |
鸡翅 |
194/69 |
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腊肠 |
584/100 |
猪大肠 |
191/100 |
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猪肉(血脖) |
576/90 |
猪耳 |
190/100 |
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猪肉(肋条肉) |
568/96 |
猪肉(腿) |
190/100 |
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牛肉干 |
550/100 |
瓦罐鸡汤(肉) |
190/100 |
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酱汁肉 |
549/96 |
卤猪杂 |
186/100 |
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鸭皮 |
538/100 |
腊肉 |
181/100 |
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香肠 |
508/100 |
鸡腿 |
181/69 |
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母麻鸭 |
461/75 |
羊蹄筋(生) |
177/100 |
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牛肉松 |
445/100 |
鸡心 |
172/100 |
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鸡肉松 |
440/100 |
煨牛肉(罐头) |
166/100 |
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北京烤鸭 |
436/80 |
酱驴肉 |
160/100 |
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广东香肠 |
433/100 |
猪蹄筋 |
156/100 |
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北京填鸭 |
424/75 |
猪肉(里脊) |
155/100 |
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瓦罐鸡汤(汤) |
408/100 |
牛蹄筋 |
151/100 |
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猪肉松 |
396/100 |
鸭掌 |
150/59 |
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猪肉(肥,瘦) |
395/100 |
牛蹄筋(熟) |
147/100 |
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肉鸡 |
389/74 |
沙鸡 |
147/41 |
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咸肉 |
385/100 |
鸭翅 |
146/67 |
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公麻鸭 |
360/63 |
鸭心 |
143/100 |
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猪肉(软五花) |
349/85 |
火鸡肝 |
143/100 |
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猪肉(硬五花) |
339/79 |
猪肉(瘦) |
143/100 |
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猪肉(前蹄膀) |
338/67 |
羊脑 |
142/100 |
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宫爆肉丁(罐头) |
336/100 |
牛肝 |
139/100 |
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猪肉(后臀尖) |
331/97 |
乌鸦肉 |
136/100 |
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茶肠 |
329/100 |
羊肝 |
134/100 |
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猪肉(后蹄膀) |
320/73 |
鸡胸脯肉 |
133/100 |
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金华火腿 |
318/100 |
猪脑 |
131/100 |
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猪肘棒(熟) |
314/72 |
猪肝 |
129/99 |
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盐水鸭(熟) |
312/81 |
鹅肝 |
129/100 |
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蒜肠 |
297/100 |
喜鹊肉 |
128/100 |
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小泥肠 |
295/100 |
鸭肝 |
128/100 |
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羊肉(冻,山羊) |
293/100 |
土鸡 |
124/58 |
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猪肉香肠罐头 |
290/100 |
马肉 |
122/100 |
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烧鹅 |
289/73 |
鸡肝(肉鸡) |
121/100 |
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羊肉(冻,绵羊) |
285/100 |
鸡肝 |
121/100 |
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风干肠 |
283/100 |
猪心 |
119/97 |
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小红肠 |
280/100 |
羊肉(瘦) |
118/90 |
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叉烧肉 |
279/100 |
鸡胗 |
118/100 |
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肯德基炸鸡 |
279/70 |
方腿 |
117/100 |
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蛋清肠 |
278/100 |
狗肉 |
116/80 |
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猪排骨 |
278/72 |
驴肉(瘦) |
116/100 |
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大肉肠 |
272/100 |
羊心 |
113/100 |
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酱羊肉 |
272/100 |
羊肉(前腿) |
111/71 |
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大腊肠 |
267/100 |
乌骨鸡 |
111/48 |
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酱鸭 |
266/80 |
鹌鹑 |
110/58 |
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猪蹄 |
266/60 |
猪肚 |
110/96 |
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猪大排 |
264/68 |
羊肉(胸脯) |
109/81 |
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午餐肠 |
261/100 |
羊肉(颈) |
109/74 |
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红果肠 |
260/100 |
牛肉(瘦) |
106/100 |
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猪蹄(熟) |
260/43 |
火鸡胸脯肉 |
103/100 |
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母鸡(一年内鸡) |
256/66 |
羊肉(后腿) |
102/77 |
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鸡爪 |
254/60 |
兔肉 |
102/100 |
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驴肉(熟) |
251/100 |
牛肉(前腱) |
100/95 |
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酱鸭(罐头) |
248/93 |
鹅肫 |
100/100 |
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猪肘棒 |
248/67 |
牛肉(后腿) |
98/100 |
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腊羊肉 |
246/100 |
猪腰子 |
96/93 |
|
酱牛肉 |
246/100 |
牛肉(前腿) |
95/100 |
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鹅 |
245/63 |
牛肺 |
94/100 |
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鸭舌 |
245/61 |
羊肉(脊背) |
94/100 |
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烤鸡 |
240/73 |
牛肉(后腱) |
93/94 |
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鸭 |
240/68 |
鸭肫 |
92/93 |
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羊肉串(电烤) |
234/100 |
火鸡肫 |
91/100 |
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猪口条 |
233/94 |
火鸡腿 |
90/100 |
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午餐肉 |
229/100 |
羊肾 |
90/100 |
|
小肚 |
225/100 |
鸭胸脯肉 |
90/100 |
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羊舌 |
225/100 |
羊肚 |
87/100 |
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羊肉串(炸) |
217/100 |
野兔肉 |
84/100 |
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羊肉(熟) |
215/100 |
猪肺 |
84/97 |
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扒鸡 |
215/66 |
牛肚 |
72/100 |
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火腿肠 |
212/100 |
羊大肠 |
70/100 |
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卤煮鸡 |
212/70 |
猪小肠 |
65/100 |
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猪肝(卤煮) |
203/100 |
鸭血(白鸭) |
58/100 |
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鸽 |
201/42 |
羊血 |
57/100 |
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猪肉(清蒸) |
198/100 |
猪血 |
55/100 |
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羊肉(肥,瘦) |
198/90 |
鸡血 |
49/100 |
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