乔丹防守教学技巧（乔丹不会告诉你的篮球教学）

乔丹：其实上篮很简单，你就跳起来，等别人落地之后，再把球放进篮筐就好了。

不吹不黑，惊讶乔丹弹跳力如此劲爆之时，阿典对他的核心力量之强更为震精。

典哥，你还挺懂球？

很多人在训练弹跳的时候都会有一个误区：疯狂练腿，殊不知核心力量和上身力量对于弹跳来说，才是更重要的，训练好核心和上身力量能让你的弹跳更加出色！

核心的训练有两个方向：

一、核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；

二、核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

接下来，告诉你核心力量怎么练！典友们，接招吧~

坐姿双腿绕 8 字：注意绕球速度要快，脚跟要着地！

这个动作不仅可以训练我们的核心力量，还可以增强我们的球感！

指尖触球：在做训练的时候，脚也要动起来，手脚齐动！

靠墙单腿坐姿运球：这个动作困难指数2颗星，建议腿部力量不好的典友不要尝试。背靠墙一条腿伸直，另外一条腿呈90度站立，左右手交替运球！

仰卧起坐式：注意篮球要触碰地面，每组10个。

双腿间绕 8 字：双腿要像踩单车一样，每组30秒。

俄罗斯转体：双腿浮空，左右转动篮球，注意要触碰地面。每组来回10个。

仰卧起坐plus版：双腿悬空双手持球仰卧起坐，尽可能伸长双手去碰脚，每组10个。

俯卧撑式：双手撑地，双脚踩篮球上，每组30秒。

弓箭步：上下做运动，每组20个。

也可以双手持球在头顶处左右摇摆。

PS：训练时注意保持动作的标准和发力的准确！赶紧练起来吧，作为过来人，典哥知道，练好核心力量总归没错的！

连妹子都这么努力了，你还在等什么！难不成机会来了，你才说我还没准备好？？