冬天怎么减肥才能暴瘦(冬天应该怎么高效减肥)

大家好,我是从140斤瘦到109斤的大牛欢er,我从今年2021年1月19日过年期间正式加入减肥的队伍,因为我本身就有运动的基础,然后只是调整了饮食,就很平稳的瘦下来了。很多人问为什么135斤的时候还有腹肌,因为那个时候就运动,所以我一直觉得减肥是运动和饮食分不开的~

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冬天开始减肥到现在

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刚开始八个月的减肥过程

因为我是从冬天开始减肥的,所以我觉得我有这个话语权对一些正在减肥的姐妹们叨扰几句吧,我是怎么减下来的,我都做了什么,我这次尽可能的分享给大家。如果大家还有什么疑问的话,可以评论区留言~

第一点,我是调整了饮食结构,我暂时戒掉了炒面,炒粉,白米饭,油条啊这种高碳水,甚至说是糖油混合物的主食,我换成了优质的碳水,比如熟燕麦,亚麻籽,奇亚籽,玉米这种。

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第二点,吃高蛋白的食品,比如羊肉,牛肉,鸡肉,豆腐等,猪肉在刚开始的阶段也是尽量少吃,当然烧烤,炸串这种我都不可能碰的。

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第三点,减肥不是不吃脂肪,而是吃优质的脂肪,脂肪也尽量在早上去吃,优质的脂肪我大多数会选择牛油果,纯坚果,纯花生酱。什么传说中的蹄髈啊这种,肥肉啊,减肥初期尽量别吃。

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第四点,三餐的结构,上面说到了优质的碳水,优质的蛋白,优质的脂肪,那么怎么组合在一起呢,早上我一般是最全面的,优质碳水,优质蛋白,优质脂肪,膳食纤维和维生素必须要有,中餐和晚餐就是优质碳水,优质蛋白,膳食纤维和维生素的组成。晚餐比中餐要吃的少点饱了就行。

第五点,我三餐都吃,不会节食,不会有什么代餐,我自己没有轻断食过,我不是指这些不好,只是我自己没有用过这些方法,我现在说的都是自己减肥一路我个人用到的方法,大家参考就好。但是事实证明,我的也对我自己是有效果的。我个人不提倡不吃饭,还有什么不吃碳水的那种减肥的方法,坚决不提倡,不吃碳水会让你没精神,还让你掉头发,还让你饿,饿了你就忍不住,你就暴食,你就更胖!我的方法就是吃饱了瘦!

第六点,多喝热水,一年四季我都是接热水喝,夏天也是这样,要加速你体内的新陈代谢的!什么冷饮,奶茶啊,这种我肯定不喝,有人问我馋了怎么办,我觉得自己做的拿铁,奶茶也很香啊,热量低,饱腹感还强。为啥要喝外面长胖的呢,我没搞懂,可能我体会不了你们的快乐!当然你们也体会不了我现在的快乐。

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第七点,你们都做不到的早睡早起,真的早睡早起会很大程度上影响我们的新陈代谢的,只要新陈代谢好,掉秤才能掉的好。早睡早起你做不到,你就瘦不下来!

第八点,也是大多数人做不到的运动,运动一次很容易,坚持运动真的挺难的!我有马甲线和腹肌就是我把运动变成了习惯,跟吃饭喝水一样平常。这样真的容易好坚持,我现在是不运动都难受。

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我的部分运动记录

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跑步5公里

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今日最佳状态

行吧,今天先分享这八点,其实影响减肥还有很多因素的,我现在每天也都在分享自己的饮食和运动,大家可以自己参考~

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