中年减肚子最科学有效的方法(为何中年人的肚子最难减)

中年减肚子最科学有效的方法(为何中年人的肚子最难减)(1)

成年人的世界没有容易二字,但肚腩却有。

生活中有一个常见的现象,叫做“中年发福”,是指人一旦迈过三四十岁的门槛,就会肉眼可见地“圆润”起来。

首当其冲的就是——肚子大了!关键是,它还不好减!

为何肚子最先胖?

为什么人中年发福,一胖就胖肚子呢?

这是因为腹部的肌肉属于平滑肌,对脂肪的抗拒能力较弱,所以当热量摄入过多、营养过剩时,脂肪就更容易堆积在腹部,出现“将军肚”。

总体来看,它的出现与以下五点原因相关:

01 人太懒

对于绝大部分中年人来说,运动是一种奢侈品。

数据显示,30岁以上的人群,体力活动所消耗的能量比20岁人群降低了近20%。

而若是在中年时期,保持和年轻时一样的运动量,消耗的总能量不会相差太多,也就不容易出现“中年发福”了。

02 嘴太馋

饮食不健康也是导致中年发福的一大原因,但说到“馋”,不少人确实会大呼“冤枉”。

毕竟应酬、加班忙碌的外卖夜宵都是难以避免的外在因素。而这些高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物也恰好是“催肥利器”。

事实上,只要我们能够节制口腹之欲,适当改变一下食谱,就能轻松避免这些“能量炸弹”,甚至有助于减肥。

北京协和医院临床营养科副主任陈伟,曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多患者成功减重,其中一位半年减重55斤,一位八个月减重72斤!

具体食谱可参照以下方式:

①早餐:1个窝头 1个水煮蛋 1盘清炒蔬菜 1杯250ml豆浆;

②午餐:1碗100g杂米饭 手掌大小(2~3两)的瘦肉 1盘炒蔬菜;

③加餐:一份拳头大小的水果;

④晚餐:1碗杂米饭 1个紫薯 1盘炒蔬菜。

03 压力大

人到中年,往往是家庭和工作中的顶梁柱。而长时间压力过大,很可能会促使机体分泌大量糖皮质激素,刺激食欲,让人特别想吃东西,这同样会增加肥胖风险。

04 睡不足

经常熬夜失眠也容易肥胖。

瑞典乌普萨拉大学一项研究发现,一宿不睡会影响身体代谢方式,脂肪组织倾向于合成脂肪,肌肉组织则被分解。

05 激素少

激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长,男性的睾丸酮每年以1%~2%的速率减少,使身体燃脂效率大大降低。

女性随着年龄增长,雌激素水平也会下降,更年期更是出现明显下降,很容易导致腹部脂肪堆积。

肚子为何不好减

中年人的肚子之所以更不好减,这与人体内的“脂肪种类”有关。

人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。

其中,白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围,不易消除;而棕色脂肪则消耗能量生热,是人体自带的“减肥良药”。

然而,随着年龄的增加,人体内棕色脂肪的含量会不断减少,消耗的热量就更少了!

因此,中年人若想减肥,就要充分调动仅有的棕色脂肪。

有研究显示,每天进行30~40分钟的中强度运动,即保持运动心率=(220-年龄)*50%~(220-年龄)*70%,可以充分调动棕色脂肪,燃烧白色脂肪,从而达到减肥的效果。

当然,如果您实在没有时间运动也无妨。

小编给您推荐一个不用出门的减肥法——“五点一线贴墙站”。

具体方法:每天在你玩手机的时间里挤出几分钟,后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部站立,这样可以改善身体线条,使身姿更挺拔。

刚开始站5分钟即可,慢慢可以延长至半小时。

END

编辑:宁平英

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