青少年期驼背还能改善吗（最高效调整方法在这里）

首先，我们需要共识一点，大多数的驼背是怎么形成的？

前两天和一位家长沟通时，家长反馈说六年级的儿子跟我们体能训练一段时间后，体态发生了变化，整个人变得更加挺拔了，身高也瞬间增长了。于是就说起了之前驼背的原因，最后发现，孩子生活中特别喜欢蜷缩着身体，双手抱着膝盖。

特别是疫情在家网课期间，基本都是这样的姿势

后来发现即使站立姿势，腿部伸直，上半身依旧是向前弯曲，整个身体保持着向前蜷缩着的趋势，自然而然就驼背了，总结一句，孩子的驼背绝大多数都来自于日常生活习惯。

俗话说，从哪里跌倒就从哪里爬起来，既然是生活习惯给了我驼背，那我也要找生活方式把驼背还给他

有意思的是原本只是为了让篮球表现变得更好一些，所以选择了体能训练，生活中多了一件体能训练的事。捋一捋会发现，疫情让生活中多了网课，让孩子背驼了；提升篮球综合能力，选择了综合体能训练，让驼背消失了，而且篮球能力也的确有明显进步。

就本次沟通的内容做个小总结

网课=驼背

体能训练=去除驼背

看到这里，我需要重点强调一下，并不是真的有相应功效，而只是对于身体发育而言选择了更合理的时间安排。

时间会将结果放大，然后放在我们身上

一天24小时，我们将每一个时段都用“动”和“静”来标注，给自己和孩子把时间进行标注，我相信大多数孩子“静”的状态占据绝对的优势，生活元素的天平发生了绝对性的倾斜，导致这个结果的原因固然有很多，但并不代表没有办法解决，例如故事中的孩子，仅仅只是每周进行两次高效的综合体能训练，其他时间利用睡前的5-10分钟完成一些简单的运动内容，就可以很好的将生活的天平调整到平衡。生活中如果避免不了有大量的“静”，那就一定要专门安排时间进行精准、高效的“动”。

下面我就简单地将几个可以在家动起来的动作介绍给大家。

站姿上推

站姿交替上推：

工具：双手各拿一个矿泉水瓶即可

细节：动作时眼睛目视前方，保持腰背挺直，不可将腰向前顶，可以选择背靠墙进行动作

标准：每边上推10-15次，休息30-60秒，睡前、起床后完成即可

对抗收下巴

对抗收下巴：

工具：弹力带/没有弹力带可以选择靠墙站立，后脑勺和墙面之间放一个枕巾

细节：确保下巴已经收到极限，然后头向后平移，动作尽量慢，可选择仰卧在床上做

标准：每组15-20次，组间休息30-60秒

好了，两个不需要太大空间的动作，快带着孩子一起练起来，赶走驼背的秘诀就在每天那么一点时间的安排上！