怎样瘦手臂最快最有效的动作（瘦手臂的最快方法）

日常生活中由于手臂肌肉得不到锻炼，很容易松弛和囤积脂肪。造成手臂松弛的主因是我们在日常生活中，「推的动作」远少于拉的动作，所以肌肉的训练较不足够，所以手臂就很容易松弛及变成脂肪囤积的仓库。所以要如何避免这样的情况呢?唯一法则就是多制造机会使用它，增加做「推的动作」让手臂后侧能够刺激到即可。

Step 1-反向伏地挺身运动

1.采坐姿双手手指朝前、手掌放在身体后侧，离身体大约一个拳头位置，重心在手上。

2.手肘弯曲、利用手臂力量推回。

Tip：

1. 重复做15~20下，2-3个循环。

2. 此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3. 进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

Step 2-哑玲手臂上举运动

1.拿装满水或沙的宝特瓶，运动手先抬高固定。

2.手肘弯曲、伸直。

注意：

手臂弯曲下放时要控制、要收腹。

Tip：

1.重复做15~20下，2-3个循环。

2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

Step 3-哑玲手臂后伸运动

1.拿装满水或沙的宝特瓶，上半身前曲，单手支撑于椅子前端，将运动手先上抬固定。

2.手肘向后伸直与地面平行。

注意：

手肘要保持提高、要收腹、身体不晃动。

Tip：

1.重复做15~20下，2-3个循环。

2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

Step 4-毛巾手臂上举运动

1.拿毛巾如图示，运动手先抬高固定。

2.上方手用力往上伸直，下方手跟着。

注意：

力量控制要适中、要收腹。

Tip：

1.重复做15~20下，2-3个循环。

2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

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