呼啦圈可以减肥效果（呼啦圈的减肥效果如何）

对于减肥来说，每个人都有需求，可真正愿意为之付出努力的并不多见。但减肥也是公平的，那就是你付出多少，也就会收获多少，不要抱怨自己的努力没有结果，先想想你是不是真的付出了努力。

今天介绍的这位胖哥一看也是资深的减肥爱好者，相信也曾做出了无数次的努力，但因为这样那样的原因全都无疾而终。这一次他开始尝试呼啦圈减肥，每天转呼啦圈10分钟，坚持1个月看身材有怎样的改变。

挑战过呼啦圈的小伙伴可能都知道，这个运动看起来简单，但让它真的听话地在你腰上旋转也不是一件容易的事情，特别是刚刚开始的时候，胖哥也是吃了不少苦头。

但既然决定通过这样的方式减肥，胖哥当然也就不能轻言放弃，所以他还在努力地调整自己的动作，看这笨拙的样子你是不是也哑然失笑，但不管怎样他确实让自己转了起来。

也许事情有些出乎你的意料，那就是胖哥真的坚持了30天的时间，小编在心生佩服的同时更迫不及待地想要看出他的改变。通过正面对比，这变化实在不够明显。

通过一组动图作为对比，除了能够比较出胖哥转呼啦圈的技巧确实大有进步之外，其他也完全看不出来，隐隐约约觉得小肚子上的赘肉变少了一些。

再来看看侧面身材对比，这变化是不是让你眼前一亮，可以明显看出赘肉变少了不少，这一点从腰腹运动过程中，小肚子的运动程度就可见一斑。千万不要以为只有高大上的体育器械才能有健身效果，只要你愿意付出努力，无论什么都是通往健康有型的正确路径。

减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。

这一组动图看起来似乎更直观一些。呼啦圈可以说是相当不错的减肥运动，看似只是运动腹部，其实几乎可以锻炼全身的肌肉。当然因为本身需要身体协调性的支持，所以似乎更适合女生一些，但对于男生来说同样好处多多。

最后让我们通过动图来看看为期1个月的身材变化，小肚子上的赘肉变化实在不需要太多描述，这就是最最真实的状态。如果胖哥可以继续努力坚持，相信用不了多久身材就会有所改观。当然如果觉得运动强度还没有达到要求，也可以结合自身实际调整一下，相信用不了多久就会给你带来意想不到的结果，加油吧！

如果不知道如何减肥的，下面推荐一套10天的家庭减肥计划训练，有兴趣的可以跟着练起来！

星期一：

20个高抬腿；5个波比跳；20个俯卧登山；5个波比跳；20个开合跳；5个波比跳

完成一组后休息2分钟，重复4组

星期二：

20个双手画圈；20个俯卧撑；20个双手画圈；20个俯卧撑；20个双手画圈；20个俯卧撑

完成一组后休息2分钟，重复4组

星期三：

15个深蹲；20个侧步蹲（每条腿）；15个弓步蹲；20个臀桥

完成一组后休息2分钟，重复2组

星期四：

30秒平板支撑；30秒单腿平板支撑（每条腿）；30秒侧平板支撑（每侧）；30秒动态平板支撑

完成一组后休息1分钟，重复1组

星期五：

20个开合跳；10个坐姿转体；20个开合跳；10个坐姿转体；20个开合跳；10个坐姿转体

完成一组后休息2分钟，重复4组

星期六：

休息

星期天：

休息

星期一：

20个双手画圈；20个俯卧撑；20个双手画圈；20个俯卧撑；20个双手画圈；20个俯卧撑

完成一组后休息2分钟，重复4组

星期二：

20个臀桥；10个单腿臀桥（每条腿）；12个深蹲；20个弓步蹲

完成一组后休息2分钟，重复4组

星期三：

20个高抬腿；5个波比跳；20个高抬腿；5个波比跳；20个高抬腿；5个波比跳；

完成一组后休息2分钟，重复4组

—贵在坚持—

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