饭后十分钟健身方法（饭后15分钟金刚坐）

相信接触过瑜伽的小伙伴们都对金刚坐不陌生，很多人学习瑜伽的第一课就是从坐姿体式开始，而金刚坐则是坐姿中最简单的体式之一，同时它也是长时间练习冥想最理想的姿势，我来为大家科普一下关于饭后十分钟健身方法?以下内容希望对你有帮助!

饭后十分钟健身方法

相信接触过瑜伽的小伙伴们都对金刚坐不陌生，很多人学习瑜伽的第一课就是从坐姿体式开始，而金刚坐则是坐姿中最简单的体式之一，同时它也是长时间练习冥想最理想的姿势。

然而小体式也有大学问，练习金刚坐的好处还远不止于此。

金刚坐，顾名思义，就是类似于金刚菩提般稳定且端正的坐着，需要双腿并拢屈膝跪地，脚背平放在地面上，保持背部挺直，将臀部下沉坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上，注意收紧小腿肌肉向内，提高脊柱伸直向上。

动作看着简单，但很多人在刚开始练习金刚坐时其实很难完全坐下去，并且坚持不了太长时间，那是由于双腿柔韧性和肌肉耐力都不够。

所以初学者可以在臀部下方垫高，适应这种坐姿后再逐渐降低高度，直至臀部能完全坐在小腿上。

需要注意的是，金刚坐如果练的不标准，就很容易造成小腿外翻，为了适应臀部向下的力，初学者就会不自觉的展开小腿向两边，肌肉代偿向外发力，长此以往就形成了o型腿。

实际上，练习金刚坐的一大好处就是可以瘦身直腿，当挺直背部坐下，能够刺激下半身血液循环，使盆骨处的肌肉得到有效锻炼，促进腿部脂肪燃烧，灵活膝关节的同时能够预防风湿关节痛等，还可以提高身体的稳定性和平衡力，好处多多。

初学者在练习金刚坐时都很容易犯这个错误，膝盖和脚后跟不能并拢，这种小腿外翻的坐姿不仅不会瘦腿，还会使腿越练越粗，因而我们在练习金刚坐时，一定要注意小腿并拢，肌肉收紧发力，从而达到瘦腿的目的。

除了大脚趾相触，臀部向下坐在脚后跟上，腰背部挺直也是练习金刚坐时十分重要的一点。保持脊柱伸直，使腰部填满垂直地板，避免臀部后翘或者腹部前凸，寻找到身体向上提拉和臀部向下坐的反作用力，有助于减轻腰背部的疼痛和不适。

研究表明，15分钟标准的金刚坐相当于30分钟有氧运动所消耗的热量，能够起到帮助消化、缓解或预防便秘的作用。在练习时保持肩膀下沉，身体放松，使身心在锻炼的过程中可以沉静下来，这就是金刚坐的妙处所在。

别看一个小小的金刚坐，练习对了也是极佳的锻炼体式，练错了小腿越坐越粗哦~

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