改善骨盆前倾15分钟瑜伽（盆骨前倾危害大）

骨盆不正害人太深，习练这组体式改善！

大幂幂有一段时间，一直被大家调侃身姿体态有问题，每当她和其他女星同框的时候，就会被旁边的女星给比下去。最火的便是和刘诗诗同框，同样是露肩礼服，刘诗诗是仙女，而大幂幂就是猥琐探颈妹。

但是如果大幂幂自己一个人的时候，就被认为是性感，为什么呢？因为有一些不良的体态，会被人误认为性感是因为身体在承受很大的压力去完成S型身材的展现，大家看到大幂幂这张照片，都会羡慕的不得了，可小编仔细看了又看，其实一点也没有美感。

单纯的看露背装，皮肤白皙，没有皱纹 、没有痘痘，看着是挺性感是，但从身体的整体来看，发现大幂幂身体在承受更大的压力，不仅盆骨前倾了，而且脊柱还在被迫压制，整个身体线条感也显得突兀。就好像我们之前说的江疏影的"骆驼腰"一样。

骨盆是支撑着人体体态最重要的核心，而一些不良习惯造成的肌筋膜代偿，很容易就形成了骨盆前、后倾的姿态。所以大幂幂在站着的时候，就会很容易累，脊柱无力，腰部酸痛，需要怂搭着一边腿来缓解劳累，这也是大幂幂的"祖传"站姿的原因。

当盆骨正位的，站得多直，都不会累，只要不是久站都没有问题。今天介绍一组帮助改善盆骨前倾，正位盆骨，一起来看看吧！！

1.鸟王式

鸟王式 外文名为Garudasana，是站姿瑜伽体式中级体式的一种，帮助髋部内旋，可以很好的打开髋部外侧，伸展臀部和大腿展肌，也是帮助盆骨正位，滋养盆骨，改善盆骨前倾或是后倾的体式，延展脊柱，改善脊柱侧弯和驼背问题。

体式练习方式：

1、山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡

2、左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直

3、右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸

4、放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式

注意事项

1、膝部受伤者不宜练习；

2、髋部中正向前，脊柱伸展，双肩下沉。

今天的体式讲解就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言哦，我们下期再见啦！！