每天必须喝多少水(每天应该喝多少水)

人体大约70%是由水组成的。你的身体一直在流失水分,主要是通过尿液和汗液。为了防止脱水,你需要喝足量的水。关于每天应该喝多少水有许多不同的意见。健康专家通常建议8杯8盎司的玻璃杯,相当于2升或半加仑。这就是8×8法则,很容易记住。然而,一些健康专家认为,你需要在一天中不断地喝水,即使你不渴。和大多数事情一样,这取决于个人。许多因素(包括内部和外部)最终会影响你对水的需求。

每天必须喝多少水(每天应该喝多少水)(1)

喝水会影响能量水平和大脑功能吗

许多人声称,如果你一整天都不补水,你的能量水平和大脑功能就会受到影响。

有很多研究支持这一点。

一项针对女性的研究表明,运动后体液流失1.36%会损害情绪和注意力,并增加头痛的频率。

其他研究表明,运动或高温引起的轻度脱水(体重的1-3%)会损害大脑功能的许多其他方面。

记住,体重的1%是一个相当大的数字。这主要发生在你出汗很多的时候。

轻度脱水也会对身体表现产生负面影响,导致耐力下降。

总结:运动或高温引起的轻度脱水会对你的身体和精神表现产生负面影响。

多喝水有助于减肥吗?

有很多说法称,增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和降低食欲来减轻体重。

根据两项研究,喝500毫升的水可以暂时促进24-30%的新陈代谢。

下图显示了这种效果。最上面的一行显示了500毫升的水是如何促进新陈代谢的。注意这个效果是如何在90分钟前降低的。

研究人员估计,每天喝2升的水会增加大约96卡路里的能量消耗。

此外,喝凉水可能是有益的,因为你的身体将需要消耗更多的卡路里来把水加热到体温。

饭前半小时喝水也可以减少你最终摄入的卡路里,尤其是对老年人来说。

一项研究表明,与那些不喝水的节食者相比,每餐前喝500毫升水的节食者在12周内多减掉44%的体重。

总的来说,喝足量的水,尤其是饭前,可能对减肥有显著的好处,尤其是与健康饮食相结合的时候。

更重要的是,充足的水分摄入还有许多其他的健康益处。

总结:喝水会导致新陈代谢暂时轻微的增加,每餐前半小时喝水会让你自动摄入更少的卡路里。这两种效果都有助于减肥。

多喝水有助于预防健康问题吗?

一些健康问题被认为对增加水摄入量反应良好:

  • 便秘:增加水的摄入量有助于缓解便秘,这是一个非常常见的问题。
  • 癌症:一些研究表明,喝更多水的人患膀胱癌和结肠直肠癌的风险较低,尽管其他研究发现没有影响。
  • 肾结石:增加饮水可以降低患肾结石的风险。
  • 痤疮和皮肤水合作用:有很多关于水如何帮助皮肤保湿和减少痤疮的轶事报道。到目前为止,没有研究证实或反驳这一点。

总结:多喝水可能有助于一些健康问题,如便秘和肾结石,但还需要更多的研究。

其他液体也算在内吗?

每天必须喝多少水(每天应该喝多少水)(2)

白开水并不是唯一能保持体液平衡的饮料。其他饮料和食物也会有显著的影响。

一个误区是含咖啡因的饮料,如咖啡或茶,不能帮助你补充水分,因为咖啡因是利尿剂。

事实上,研究表明这些饮料的利尿作用非常微弱。

大多数食物也富含水分。肉、鱼、蛋,尤其是水果和蔬菜都含有大量的水分。

总之,咖啡或茶和富含水分的食物可以帮助你保持水分平衡。

总结:其他饮料也可以促进液体平衡,包括咖啡和茶。大多数食物也含有水分。

相信你的口渴的感觉——它的存在是有原因的

维持水分平衡对你的生存至关重要。

由于这个原因,你的身体有一个复杂的系统来调节你什么时候喝和喝多少。

当你体内的水分含量低于一定水平时,你就会感到口渴。

这是由类似呼吸的机制控制的——你不需要有意识地去思考它。

对大多数人来说,可能没有必要担心水的摄入量。饥渴的本能是非常可靠的。

8×8规则的背后没有任何科学依据。它完全是任意的。

也就是说,某些情况下可能需要增加水的摄入量。

最重要的可能是在出汗增加的时候。这包括锻炼和炎热的天气,特别是在干燥的气候下。

如果你出汗很多,确保用水补充流失的液体。做长时间高强度运动的运动员可能也需要补充电解质和水。

在哺乳期间,你对水的需求也会增加,呕吐和腹泻等疾病也会增加。

此外,老年人可能需要有意识地注意自己的饮水量,因为口渴机制在年老时可能会开始失灵。

总结:大多数人不需要有意识地去想他们喝了多少水,因为大脑中的口渴机制非常有效。然而,在某些情况下确实需要增加对水摄入量的关注。

喝多少水最好?

每天必须喝多少水(每天应该喝多少水)(3)

在一天结束的时候,没有人能告诉你你到底需要多少水。这取决于个人。

尝试一下,看看什么对你最有效。有些人喝更多的水可能会比平时身体机能更好,而另一些人喝更多的水只会让他们更频繁地上厕所。

如果你想让事情变得简单,这些准则应该适用于大多数人:

适当时间喝水,而不是渴了就喝。

当你不再渴的时候,停下来。

在高温和运动期间,确保喝足够的水来补充流失的水分。

就是这样!

水是人体正常代谢所必需的物质 ,正常情况下身体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出1.5升左右的水,以保证毒素从体内排出。

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