如何快速减肥（如何快速减肥学生党一周瘦20斤）

01

开始变瘦的3件事

1.认真对待一日三餐

俗话说：“七分吃，三分练。”

合理健康的饮食能够让减肥达到事半功倍。

少油少盐少糖，合理搭配饮食，控制热量，不吃垃圾食品，尽量吃纯天然食物，少吃热加工食物。

吃的干净，才会长的干净！

◆早午晚餐公式推荐：

早餐: 优质碳水＋蛋白质＋维生素

(比如: 红薯＋鸡蛋＋圣女果)

午餐: 优质碳水＋蛋白质＋膳食纤维＋维生素

(比如: 燕麦＋鸡肉＋青菜＋圣女果)

晚餐: 蛋白质＋膳食纤维

(比如: 鸡蛋＋青菜 )

『注：按照公式可自行搭配食物，不固定，注意.控制热量的摄入，做到高饱腹，低热量的减脂餐即可。』

◆低卡营养健康减脂食物推荐：

①优质碳水：

【红薯、紫薯、玉米、南瓜、全麦面包、燕麦、荞麦面、魔芋结、糙米饭；】

②蛋白质推荐：

【鸡蛋、豆浆、豆腐、虾肉、鸡胸肉、鸡鸭鱼肉、牛肉、瘦猪肉、里脊肉；】

③膳食纤维推荐：

【西兰花、西红柿、黄瓜、菠菜、香菇、金针菇、生菜、上海青、冬瓜；】

④维生素推荐：

【圣女果、蓝莓、橙子、柚子、西梅、苹果、猕猴桃、草莓、桃子；】

减肥不是一蹴而就的，而是要循序渐进。想要达到减肥、减脂的效果一定要好好吃饭，一日三餐要认真对待，千万不要节食减肥，容易暴饮暴食和反弹。

瘦身没有想象中的那么难，只要每天认真对待一日三餐，健康变瘦，吃成易瘦体质真的很容易。

2.坚持运动1小时

看过一段话：

“我们无法控制未来是富裕还是贫穷，无法控制事业什么时候会有发展，无法控制别人对我们的评价。但最起码我们可以控制自己的身体，将身体维持在最佳状态。”

深以为然，大多数事情都不是我们能控制的了的，但唯有一点我们可以控制，就是身材。除了合理的饮食搭配外，坚持运动不仅可以带来健康的身体，还能达到减肥塑形的结果。

同时，身材是看出一个人是否自律的最好表现。

◆各部位训练宝藏博主推荐：（B站或Keep上都有）

瘦肚子：周六野、唐晓文；

瘦大腿：林芊妤、韩小四；

瘦手臂：美丽芭蕾、

瘦肩背：欧阳春晓；

瘦脸：瘦不了猫；

燃脂操：帕梅拉、刘耕宏、郑多燕、Olivia；

◆各部位最佳运动时间推荐:

①6:00—9:00 (拉伸、瑜伽、慢跑)

②12:00—15:00(瘦腰运动)

③16:00—17:00(瘦腿运动)

④18:00—20:00(高强度燃脂运动)

⑤21:00—22:00(瘦脸运动)

3.喝够足量的水（2000毫升↑）

喝水对减肥至关重要，喝水不仅可以提高人体的新陈代谢和基础代谢，还能帮助身体清肠和排毒的功效。

减肥期间多喝水还可以促进血液循环，有利于脂肪的分解。

每天8杯水，可以让减肥事半功倍。

◆越喝越瘦的喝水时间表推荐：（喝够8杯水）

第一杯：7：00 300毫升（清肠排毒，促进新陈代谢）

第二杯：8：30 350毫升 （增加活力和锁水能力）

第三杯：10：00 400毫升 （排毒养颜）

第四杯：11：30 350毫升 （提高饱腹感）

第五杯：13：00 400毫升 （促进消化）

第六杯：15：00 400毫升 （缓解疲惫）

第七杯：17：30 300毫升 （增加饱腹感）

第八杯：19：00 300毫升 （消化吸收）

一般白天时间可以多喝水，促进新陈代谢和燃脂效果，晚上是建议少喝或不喝，因为晚上喝多，夜晚睡觉容易起夜上厕所和造成水肿，影响掉秤效果。

对于喝水最后再补充一点：尽量喝温水，不要喝冷水。

02

脂肪不断下降的小习惯

1.每天喝点益生菌。

2.每天坚持早晚拉伸。

3.16 8小时减肥法。

4.不要暴饮暴食，规律饮食。

5.每天饮水量达到2000毫升↑。

6.少吃高淀粉、高糖、高油食品。

7.饭后站立半小时，有助于消化。

8.多吃蔬菜水果，补充蛋白质的摄入，不吃煎炸食物。

9.每天睡够8小时，建议晚11点睡觉，充足的睡眠时间可以加速燃脂。

10.晚饭一定要吃，可以多喝低卡营养减脂汤。

清爽减脂刮油汤推荐：

①黄瓜鸡蛋汤.

②生菜煎蛋汤.

③海带豆腐汤.

④娃娃菜煎蛋汤.

⑤平菇豆腐鸡蛋汤.

⑥西兰花鸡蛋虾仁汤.

⑦西红柿菌菇鸡蛋汤.

⑧西红柿金针菇鸡蛋汤.

03

最后我想说：

当身体脂肪减少，身体线条曲线优美紧实，真的很难不爱。

要相信，瘦下来的自己真的会很漂亮。快要冬天啦，不想让自己穿衣服显得臃肿，那就一起减肥吧。

从现在开始，让我们一起努力，一起坚持吧！

管住嘴，迈开腿。

END

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