早上起来一定要做的六个动作（6个动作还你一个神清气爽的早晨）

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对小编和很多人来说，早上起床无疑是一件“困难重重”的事情↓↓↓

每一次起床都是一次自我挣扎！

其实，早上起不来除了不良生活习惯外，还可能是一些疾病在搞鬼。

日本睡眠协会认证医生梶村尚史，总结了让人早上起不来的10个原因及应对措施。

早上起不来，是谁在捣鬼？

01

呼吸暂停综合征

患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。

侧卧睡、选择软硬适度的枕头可减轻症状，但若无改善或症状较重，应及时就医。

02

生物钟紊乱

经常熬夜、出差或休假，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。

03

睡眠不足

睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不来。应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。

04

特发性嗜睡症

如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症。

05

精神紧张

学习工作给人带来高度压力，刺激肾上腺素分泌，让人晚上清醒，早上迷糊。

建议学会放松，睡前一小时放下手头事务，看看喜欢的书，听听音乐。

01

经期失眠

经期女性有时会睡不着、起不来，这是黄体酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此问题。

一般来说，月经后就会恢复正常，但如果没有好转，应该去看妇科。

01

作息习惯不良

下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱，褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯，让睡眠节奏回到正轨。

01

抑郁

有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。

换季时，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。

01

逃避现实

不少人性格内向，对外界刺激敏感，一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班，给自己找各种借口。建议接受专业的心理咨询。

01

周末赖床

为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。

建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。

6个动作唤醒沉睡的身体

睡不醒的人，不妨利用赖床时间做一套简单易行的拉伸操。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

伸懒腰

动作：双手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，深呼吸，反复4～6次。

功效：快速清醒，精神倍增。

蹬脚心

动作：仰卧，双脚跟交替摩擦脚心，使脚心感到温热。

功效：促使血液回流，活经络，健脾胃，安心神。

侧卧侧屈

动作：仰卧，一手向上举，上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次。

功效：快速清醒，锻炼腰腹力量。

挺腹

动作：平卧，双腿伸直，深呼吸，吸气时，腹部用力上挺，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次。

功效：增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，加强胃肠消化功能。

转头

动作：躺在床上，头部向左右两侧各转8～10次。

功效：减轻头昏症状，快速醒脑。

猫身

动作：趴在场上，撑开双手，伸直合拢双腿，崛起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复10次。

功效：促进全身气血流畅，预防和改善腰酸背痛。

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