含钠钾钙镁食物（富含钾镁碘）

1、钾含量高的食物

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水果：柑橘、杏子、葡萄、香蕉。

干果：红枣、无花果。

蔬菜：花椰菜、菠菜、草头（金花菜）、马铃薯、龙须菜、丝瓜、茄子。

肉类：家禽、鱼类、瘦肉。

豆类：大豆、豆苗。

粮谷类：糙米、玉米、小米、燕麦、苦荞、藜麦。

2、镁含量高的食物

豆类：干豆、鲜豆。

菌类：香菇。

蔬菜：菠菜、豆芽。

水果：桂圆。

3、碘含量高的食物

水产品：牡蛎、黄鱼、海带、紫菜。

肉类：瘦牛肉、瘦猪肉。

坚果：花生、杏仁。

水果：荔枝。

粗粮：燕麦。

4、钙含量高的食物

蔬菜：菠菜、油麦菜、韭菜、西蓝花、荠菜、草头、芥菜、芹菜、油菜、空心菜、韭苔、蒜薹、蒜苗、青椒、柿子椒。

豆腐：卤水豆腐（北豆腐）、石膏豆腐（南豆腐）。

海鲜：鱼类、贝类。

奶制品：牛奶、羊奶、奶酪。

5、钠含量高的食物

每天吃盐＜6 g，吃低钠盐。

调味品：食盐、酱油、耗油、味精、鸡精、黑醋、蕃茄酱、豆瓣酱、黄豆酱、辣椒酱、鱼酱都含钠，少吃。

盐腌制品：咸肉、咸菜、泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味。

腊味：香肠、火腿、腊肉。

罐头：蔬菜罐、肉罐。

方便速食：方便面、酸辣粉、麻辣烫、懒人小火锅、红油面皮。

想吃的健康，钾、镁、碘、钙含量高的食物可以多吃，钠含量高的食物少吃。