自测一下你的脊柱健康吗（教会-如何正确呵护你的脊柱）

脊柱危害的严重性是不可估量的，若是出现相关脊柱问题大家知道如何自救吗？

脊柱歪了，人就废了

不要忽视你的这根柱子

很多人不知道为什么

老腰疼，颈椎疼，头疼，手脚麻木

腰酸背痛浑身不舒服，其实都是这根柱子惹的祸

首先带大家了解脊柱侧弯带来的危害能有多严重

常见脊柱侧弯的症状和体征常包括：双肩不等高，脊柱弯曲及旋转、一侧肩胛骨突出、腰部不平、双髋不等高。如果脊柱侧凸度数变得更严重，除了脊柱的侧方弯曲，脊椎也会旋转或扭曲。这会导致双侧肋骨不对称生长，从而导致胸廓畸形；严重的脊柱侧凸可引起背部疼痛和呼吸困难。

初始轻度的脊柱侧凸只是对外形产生影响，相关并发症是少的；然而到了中期重度就没有那么幸运了！严重的脊柱侧凸导致的胸廓畸形，导致心肺受到严重压迫，使得心肺的生长发育受到限制和心肺功能不全，具体表现为呼吸困难和全身性缺血缺氧。

通过亚当测试 (Adam test)图查看自己是否存在脊柱侧弯

图片患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的凸起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

轻度：对于不超过20°的侧弯，这就属于轻度

中度：20~40°的侧弯，属于中度的脊柱侧弯

严重：如果侧弯超过了40°，这就是属于严重的脊柱侧弯

面对越来越多的脊柱病发者，我们将如何有效预防脊柱侧弯

01

加强运动、改正不良姿势

在学习与工作中，保持良好的坐姿，低头族减少看手机频率；多运动，避免长期弯腰、驼背、耸肩等不良姿势。另外挺胸前行并非是挺着肚子，避免腰椎往前凸而造成腰椎神经压迫。

02

防止骨质疏松

无论是正在长身体的小孩还是成年人都需摄取足够的钙质，防止骨质疏松提早发生，（含钙食物：芝麻酱、牛乳、乳酪、甘蓝菜、豆腐等）

03

正确抱物方式

避免单侧抱重物，肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。

04

改掉让人舒适的“二郎腿”

人们常常喜欢翘二郎腿，但脊柱却很苦，可能会让骨盆变歪、让人腰酸背痛、长期下来就会导致脊柱变形。

对于轻度脊柱侧弯我们可通过以下方式矫正

1、绕臂体操（3-4组）矫正脊柱侧弯；借摩擦使脚部的血液、淋巴液的循环旺盛，提高新陈代谢；此外，也能够刺激腿的成长软骨，使腿更长。踢腿的运动，能够消除腰和腿的皮下脂肪，拥有细腰和长腿。

2、划船体操（3-4组）促进脊柱拉伸增长发育，促进血液循环！即使是在睡觉时，也能够保持正确的姿势，使胸部扩展，脊柱伸直。

3、这个动作是重中之重，第三步尽量保持到你不能撑住为止，强力拉伸脊柱，促进增高！增强腿部肌肉，祛除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀的发展，同时缓解背部疼痛以及颈部扭伤，强健胸部。

4、手杖式（3-4组）矫正脊柱，O型腿，促进骨骼增长，促进生长激素分泌！

最后：在大家学练的过程中要遵循量力而行，循序渐进的原则。

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