第一次打乒乓球比赛要注意啥（这9件事绝对不能做）

NO.1 不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，打球结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。打球后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次打球结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

▌NO.2不要贪吃冷饮

打乒乓球往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若想一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，打乒乓球后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

▌NO.3不要立即吃饭

打乒乓球时，特别是高强度对拉时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在打球时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

▌NO.4不要骤降体温

打球时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若打球后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

▌NO.5不要吸烟

打乒乓球后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在打球后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

▌NO.6不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到打球前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免长时间打乒乓球后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次打球后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

▌NO.7不要立刻洗澡

许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在打乒乓球时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而打球后立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于打乒乓球的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。打球后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是打球后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

▌NO.8不宜大量吃糖

有的人在打乒乓球后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为打球后多吃甜食有好处，其实打球后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。当然吃点水果，比如香蕉，也是不错的选择。

▌NO.9不能饮酒解乏

长时间打乒乓球以后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。打乒乓球后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

打乒乓球虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，打乒乓球之后的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家，打球要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。