易筋经八大要旨（易筋洗髓经呼吸秘要二）

《易筋洗髓经》呼吸秘要一：呼吸诀

上篇咱们介绍了易筋洗髓经中的原文中关于呼吸部分的总诀，朋友们看后是否会仍有疑惑，原文几篇呼吸歌诀，看后虽然感觉好像涨了不少知识，比如什么是呼吸，呼吸与吐纳区别，再如达到的目标，“河车搬动，运炼丹成”。“火腾水起坎离相济”。但是其中具体操作方法，着墨不多。其中关于呼吸指导的，有如：“无多无少，不徐不疾。气不可凑，志不可移。亦不可馁，无过不及。出入不闻，定气调息”，“入手起功，漫用呼吸”，“初势既毕，呼吸如式。恐有浊碍，酌量追逼。一图数图，多寡不拘。俟浊尽净，呼吸随及。纯清无浊，功起即起”。但终归所述泛泛，于练功具体操作法相差较远。

内家三拳徐晓冬老师

本介绍易筋经呼吸的要求，先说呼吸要责，即呼吸的总体要求，即总纲。呼吸要求在导引、健身气功中大体一致，比如“柔细绵长”，“深慢细匀长”等等，本篇介绍我们所传习易筋经中呼吸要则。有5字总纲，即：细长匀缓轻。这些是练功中呼吸要求通用的基础部分。

细长

细长即是呼吸在自然的原则下，在行功中调整至细致入微，并尽量做到绵长、深长。呼吸要尽可能的调整至即细且微，且舒缓自然。

与之对应的，是粗短，不可粗重短促，粗则喘，其气必散，其火必炽，气沉不下去。细长这两字的要义在于要在遵循自然的原则，这个前提下，不可憋气、更不可强制控制气息，要循序渐进，逐步来达到细长的标准，不可一蹴而就。

呼吸细长可以降低肺部换气次数，缓和心脏跳动，从而有效的起到疏通和调理气血的良好功用，同时也有助于脑部入于宁静。同时注意自然二字，不可有丝毫勉强和刻意，锻炼过程中也是需要循序渐进来练习，逐步来达到其标准，若掺杂过多人为刻意的干预，则容易执于有为，久不自然，反而容易起到反作用，对身心无益而有损，那就得不偿失了。最后，引用古诗一首大家鉴赏。

元代 马钰

奉报富春姑。休要随余。而今非妇亦非夫。各自修完真面目，脱免三涂。炼气莫教粗。上下宽舒。绵绵似有却如无。个里灵童调引动，得赴仙

匀缓

匀缓，即是行功时的每一个呼吸，都要尽量做到均匀舒缓、柔和缓慢。均匀，是一吸一呼之间，长短相宜。缓是指气息出入升降，要缓缓而行。切忌忽快忽慢，忽长忽短，这个过程不可努气和憋气。怒气憋气，在内家拳中是大忌。

同前边细长一样，呼吸中的匀缓要求也是要顺乎本能自然，本乎自然，缓缓自然呼吸，同时注意细长，细长匀缓四字，久之，即可达到呼吸绵绵，又柔、又细，又长。缓字诀，其义有在练功中炼心之意，在呼吸之间舒缓自然，绵绵不绝的过程中，亦可达到静心，神意舒缓的境界。

尹派八卦掌——吕良

轻

经过前边“细长匀缓”四字诀的锻炼后，慢慢可进入到呼吸中的终极标准：轻。轻字诀，可以说是易筋洗髓经呼吸中的较高一个层次。细长匀缓，慢慢要达到的目标，就是轻。轻的标准呢？是指两耳不闻呼吸之意，老前辈讲的“呼吸不入耳“。就是说尽量做到听不到自己呼吸的声音，是为最佳的呼吸状态。如若耳可闻呼吸，则其息必然重粗，耳不闻呼吸，则其息必然轻清。同时，也要注意练功要循序渐进，不可勉强，不能为了轻而刻意的放轻。否则气息不顺，久功会有损身体。

总结

今天介绍呼吸要则5字诀：细长匀缓轻。出自我们所传承尹派八卦掌呼吸法口诀的第一句话。

全诀如下：“细长匀缓轻，慢稳意气平。升降开合聚，八卦内气功”

篇幅不长，知识点也是比较通用的练功呼吸基础，就不再过多描述了，说的多了意义不大，但说到此处又不能不提。点到为止，理解就好。学者自行体悟。很简单，一听就懂，练么，需要身体力行的来练，需要功夫的积累。练功练功，前提都得练，不是仅要大脑听懂，更要身体练懂，久经磨练，方是功夫。

指导：徐晓冬

编辑：吕良

2022.08.07