一个动作xo型腿矫正正确方法（XO型腿矫正训练计划-如何炼成大长腿）

首先认识 XO型腿都是由于不良站姿、坐姿、步态造成的，所以你发现自己无意识都是腿分开的，站不直，但有意识得站着收紧腿可以腿并拢了！！！！！！那么恭喜你通过这个教程，你很快就可以变成笔直的腿了！！！

如果收紧肌肉还并不拢，说明你的骨骼排列已经出现严重不良对位，需要更精细的调整☀️

但是如何让自己身体长期站着，保持在有意识的腿并拢呢？

那么我们需要增强大腿内侧，前侧的力量，那肌肉就可以帮助你保持一直腿并拢了。

所以这就是我们练习的原理：

1、拉伸小腿后侧

站在瑜伽砖上，也可以用楼梯代替，前脚掌作为支撑点，下压脚后跟向地面。小腿后侧有拉伸就算做对了，这会让我们的小腿变细，拉伸5次、每次30S

2、大腿内侧练习

夹一块瑜伽砖、或者一个小枕头，微曲膝盖，夹着砖或枕头慢慢站直，感觉大腿内侧在用力就算做对，这会让减少大腿内侧的赘肉，夹砖站立5次，每次30S

3、靠墙静蹲

夹着瑜伽砖/枕头/毛毯可以选择代替品，蹲坐到大小腿90度，这组练习可以强化大腿内侧、前侧、后侧的力量，腿有力才能站直。练习5次、每次停留30S-60S

4、动态屈立

夹住瑜伽砖/小枕头/毛毯，从基本站姿，屈膝慢慢站直，感受这个过程大腿内侧、前侧、后侧、臀部收紧就算做对了。共15次

这组教程通过拉伸小腿，让小腿纤细再增强大腿、臀部的力量去加强腿部肌肉力量，从而让腿可以并拢在一起，并且腿有力会越来越细！！！

仙女们一定要跟着练起来、为了腿！！！