无健身经历bmi为22属于什么范围（健身教练跟你说的BMI）

很多办过健身卡的朋友应该都经历过体测的这个环节，拿一堆的仪器给你测完之后，教练会用一堆的专业名词告诉你说你的身体处于亚健康的状态而且大部分的数值都是超标，或者达不到标准的那么这些数值到底有什么意义呢？想要设计一个训练计划，光靠这些数值就够了么？今天咱们就聊聊这些数据，我来为大家科普一下关于无健身经历bmi为22属于什么范围?以下内容希望对你有帮助!

无健身经历bmi为22属于什么范围

很多办过健身卡的朋友应该都经历过体测的这个环节，拿一堆的仪器给你测完之后，教练会用一堆的专业名词告诉你说你的身体处于亚健康的状态。而且大部分的数值都是超标，或者达不到标准的。那么这些数值到底有什么意义呢？想要设计一个训练计划，光靠这些数值就够了么？今天咱们就聊聊这些数据。

体测是什么？

“如果你不进行评估，那么你的训练计划可能是猜的”--Gray Cook，一切训练始于评估，也就意味着，体测就跟中医的望闻问切或者是西医的体检是一个道理。先得搞清楚问题所在，才能对症下药。当然，能否对症下药，那就要看使用者了。

通常，在我们开始训练之前，需要了解的数据主要有以下几种。

1、健康问卷调查，了解身体的健康状况、疾病史、运动习惯、饮食习惯、生活习惯、生活压力等等；

2、身体成分测试，了解身高体重、BMI、腰臀比、体脂肪率、肌肉含量等等。

3、体态评估，通过对身体的结构系统进行排查，找出有可能引发结构损伤风险的环节。

4、关节功能筛查，通过一系列的具备功能性的动作完成情况，评估各个关节的健康程度，找出有可能限制运动表现或者引发运动损伤的问题环节。

5、体能测试，通过对肌力、爆发力、肌肉耐力、心肺功能等能力的测试与评估。评估测试者的运动水平。

根据以上数据的了解，才能设计出一个“完美”的训练计划。而且在训练中还需要根据实际情况进行调整适应。了解的越全面，训练计划越适合你。当然，评估的手段不仅仅只是这些，还有肌力的评估、肌张力的评估，等等。咱们就不一一介绍了。所以，你想减肥，自然要做个详细的体测拉。下面跟我一起了解一下跟肥胖相关的评估数据吧。

与肥胖相关的数据

肥胖的原因是复杂的，包含基因与环境的交互作用，涉及社会、行为、文化、代谢、生理及遗传因素。不过，许多的方法都是有效的，包括饮食疗法、改变身体活动模式、行为疗法、药物治疗及手术。

BMI

BMI（身体质量指数）可以用来表示身高与体重的相对关系，其计算方法是以千克为单位的体重除以一米为单位的身体的平方（kg/m² ）。

可作为体脂肪的指标之一。身体质量指数常被用来评估与体脂肪过多的相关疾病的风险；不过，事实上，它是在评估过重的体重，而不是过多的体脂肪，因为BMI无法区分是过多的脂肪、肌肉或骨骼重。最后，年龄、性别、种族与肌肉量，都会影响BMI与体脂肪的关系。因此，BMI可能会高估运动员和肌肉发达的人群的体脂肪，也会低估老年人或者流失肌肉者的体脂肪。

身体质量指数不可以作为诊断性工具，但是可以作为初步评估可能有体重问题的工具。

腰臀比

体脂分布类型是健康及疾病预后的重要指标。向心性肥胖的特点是脂肪堆积在身体躯干部位（即腹部肥胖），其高血压、代谢综合征、糖尿病、血脂异常、心血管疾病发生率和早期死亡率比离心性肥胖（脂肪分布在臀部和大腿）的个体高。

向心性肥胖属于我们常见的苹果型身材，离心性肥胖一般是我们常见的梨形身材。苹果型身材的的人群腹腔内的内脏脂肪相对较多。容易引发腹部脂肪代谢综合征。

腰臀比（WHR）是腰围（髂棘之上）除以臀围，是评价身体脂肪分布，并确定个体具有较多有害的腹腔内脂肪简单常用的方法。健康风险随腰臀比增加而增长。男女之间会有略微的差异。

男性腰臀比正常范围约0.85-0.90，女性腰臀比正常范围约0.75-0.80。男性多为苹果型肥胖，女性多为梨形肥胖。

因为腹部肥胖是最根本的问题，腰围也可以作为一种健康风险评价指标，单独使用。腰围过大的朋友可要注意咯。

体脂肪率

体脂率（BFR）这个数值相信大家都是比较关注的，测试的方法有皮褶测量法，水下称重法、生物电阻抗分析技术，近红外线技术等等，各种测试方法都有它的优缺点。由于设备的缺乏，咱们暂时不做讨论。而且体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

体脂肪率 = ﹝身体脂肪总重量 / 体重﹞x 100%

男性体脂肪率计算﹝腰围cm x 0.74 – 体重kg x 0.082 –44.74﹞/ 体重x 100%

女性体脂肪率计算﹝腰围cm x 0.74 – 体重kg x 0.082 –34.89﹞/ 体重x 100%

另附一个其他网站的体脂率计算 http://www.ilinkee.com/tools/fatrate

体脂率的下降比体重下降的意义会更大。大家一定要明白，减脂不等于减重哦。。

总结

由于人体的差异性相对来说较大，数值又是基于大数据的情况下推算出来，辅助我们判断各类疾病危险层级的工具。比如说BMI，通过对几万人或者几十万人的数据采集，按照男女性别的差异进行统计，发现大部分在某个数值范围内处于肥胖状态，同时得某种疾病的概率相对来说较高。然后按照这个数据进行划分归类。所以数值的适用对象仅限于普通人群，用来评判身体所处的健康层级，同时记录身体的变化。对于特殊人群，可能会存在一定的差异。

肥胖所带来的影响不仅仅是外观上的，更多的还是身体健康受到影响。养成良好的生活习惯，加强锻炼，预防大于治疗。#健康侦探社#

你的BMI、WHR、BFR分别是多少呢？欢迎在评论下方留言告诉我。我们一起成长。