跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)
像我这种跑得慢的人,
最擅长的就是找一些奇奇怪怪的方法来让自己跑得更快。
强调一下:这篇文章不是搞笑的,都是有科学依据的
观看优秀跑者的跑姿
当你观察别人的动作时,大脑的视觉中心也会刺激你大脑的运动皮质,准备让你的肌肉重复同样的动作。
即使你的身体此时没有开始运动,这种记忆的痕迹也已经留在你的大脑中,这在心理学上称为engram.
原来看过等于练过是真的。
喝甜菜根榨的汁
甜菜根富含硝酸盐,它作用于我们的血液循环系统,能提高我们的最大摄氧量。
研究表明,在喝了甜菜根汁后的2.5~3小时就可以起效,效果大概是能把5km的成绩缩短41秒,并且跑起来更轻松。
国内买不到甜菜根可以用深绿色蔬菜代替。
坐等自己变老
长跑不同于其他运动,长跑的能力并不会因为变老而不可逆的衰退,反而人随着年纪增长,每块肌肉中有氧纤维所占的百分比增加,也就是耐力会增加。
不如先休息20年再跑吧。
喝咖啡
咖啡因可以降低疲劳度和自感用力度,提高速度,改善情绪耐力体力,还可以将成绩提高3.2~4.3%。
但没有喝咖啡习惯的人,不提倡喝咖啡。
▲这只猫喝到第30杯的时候停下了
去高原上住几个月
高原的氧气稀薄,去那边生活一段时间,身体输送氧气的能力会提高,等你再回到平原来,耐力就会提高很多。
这个逻辑有点像小龙女睡在冰床上“被迫”提高内力一样。
跟在别人后面跑
跑在最前面的人,要负责承担空气的阻力,而你跟在他后面跑,相当于节省了很多精力。
前面那位跑者也叫“破风”跑者。很多专业跑者在破纪录的时候,都会找个人在前面破风。
▲没朋友的人可以买辆车拿来给自己破风
省略掉其他日常活动
根据美国跑步教练菲利普马费通的经验,如果你的日常生活忙碌而高压,也会影响你的跑步表现,比如你又要上班又要带孩子又要干家务,那么最好是省略掉一部分,这样可以提高跑步表现。
补充维生素C
压力或疲劳(过度训练)会导致身体的皮质醇含量过高,这会使燃脂过程受到阻碍,使有氧肌肉不能正常工作。
而维生素C能降低30%的皮质醇水平,众所周知,橙子的VC含量很高。但夏天哪来的橙子,吃大白菜吧。大白菜是蔬菜里的VC之王,而且便宜。
俗话里猪喜欢拱的那种白菜就是大白菜,
别买成小青菜了
挑对地方跑步
潮湿的空气跟逆风一样会增加阻力,高温和低温会提高心率,低压会降低氧气摄入量,所以我们选择一个凉爽舒适干燥的环境跑步,可以毫不费力地PB.
认真阅读小悦发的每篇文章,并积极留言点赞
不解释。
最后,这种投机取巧的方式大家看一看就好了,正经的训练大家还是得做的,打开悦跑圈,选择适合你自己的训练计划吧~
【悦跑圈】,一个超过8000万人都在使用的跑步软件,更多跑步健身等有关健康科普知识、最活跃的跑步运动社区都在这里,快来关注吧~
,
免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com