跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)

像我这种跑得慢的人,

最擅长的就是找一些奇奇怪怪的方法来让自己跑得更快。

强调一下:这篇文章不是搞笑的,都是有科学依据的

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(1)

观看优秀跑者的跑姿

当你观察别人的动作时,大脑的视觉中心也会刺激你大脑的运动皮质,准备让你的肌肉重复同样的动作。

即使你的身体此时没有开始运动,这种记忆的痕迹也已经留在你的大脑中,这在心理学上称为engram.

原来看过等于练过是真的。

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(2)

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(3)

喝甜菜根榨的汁

甜菜根富含硝酸盐,它作用于我们的血液循环系统,能提高我们的最大摄氧量

研究表明,在喝了甜菜根汁后的2.5~3小时就可以起效,效果大概是能把5km的成绩缩短41秒,并且跑起来更轻松。

国内买不到甜菜根可以用深绿色蔬菜代替。

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(4)

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(5)

坐等自己变老

长跑不同于其他运动,长跑的能力并不会因为变老而不可逆的衰退,反而人随着年纪增长,每块肌肉中有氧纤维所占的百分比增加,也就是耐力会增加。

不如先休息20年再跑吧。

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(6)

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(7)

喝咖啡

咖啡因可以降低疲劳度和自感用力度,提高速度,改善情绪耐力体力,还可以将成绩提高3.2~4.3%。

但没有喝咖啡习惯的人,不提倡喝咖啡。

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(8)

▲这只猫喝到第30杯的时候停下了

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(9)

去高原上住几个月

高原的氧气稀薄,去那边生活一段时间,身体输送氧气的能力会提高,等你再回到平原来,耐力就会提高很多。

这个逻辑有点像小龙女睡在冰床上“被迫”提高内力一样。

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(10)

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(11)

跟在别人后面跑

跑在最前面的人,要负责承担空气的阻力,而你跟在他后面跑,相当于节省了很多精力。

前面那位跑者也叫“破风”跑者。很多专业跑者在破纪录的时候,都会找个人在前面破风。

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(12)

▲没朋友的人可以买辆车拿来给自己破风

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(13)

省略掉其他日常活动

根据美国跑步教练菲利普马费通的经验,如果你的日常生活忙碌而高压,也会影响你的跑步表现,比如你又要上班又要带孩子又要干家务,那么最好是省略掉一部分,这样可以提高跑步表现。

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(14)

补充维生素C

压力或疲劳(过度训练)会导致身体的皮质醇含量过高,这会使燃脂过程受到阻碍,使有氧肌肉不能正常工作。

而维生素C能降低30%的皮质醇水平,众所周知,橙子的VC含量很高。但夏天哪来的橙子,吃大白菜吧。大白菜是蔬菜里的VC之王,而且便宜。

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(15)

俗话里猪喜欢拱的那种白菜就是大白菜,

别买成小青菜了

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(16)

挑对地方跑步

潮湿的空气跟逆风一样会增加阻力,高温和低温会提高心率,低压会降低氧气摄入量,所以我们选择一个凉爽舒适干燥的环境跑步,可以毫不费力地PB.

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(17)

认真阅读小悦发的每篇文章,并积极留言点赞

不解释。

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(18)

最后,这种投机取巧的方式大家看一看就好了,正经的训练大家还是得做的,打开悦跑圈,选择适合你自己的训练计划吧~

跑步的正确训练方法和技巧(如何不训练也能跑得快)(19)


【悦跑圈】,一个超过8000万人都在使用的跑步软件,更多跑步健身等有关健康科普知识、最活跃的跑步运动社区都在这里,快来关注吧~

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页