两招让你狂瘦的瘦腿瑜伽动作(众多明星青睐的瘦腿瑜伽动作)

光是看到“美腿、完美的身体线条”这些字,脑海中都已经浮现了令人心动的画面,更别提看到女星的大长腿了。

两招让你狂瘦的瘦腿瑜伽动作(众多明星青睐的瘦腿瑜伽动作)(1)

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心动不如行动!


如果想要瘦腿你会选择哪项运动呢?

恐怕大多数人都会首先想到跑步、竞走等相类似的运动。

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其实这是一种误区,单纯腿部锻炼并没有组合锻炼的效果好,瘦腿也是一样。

想瘦腿其实可以了解一下瑜伽,不仅可以针对脂肪堆积严重的大腿内侧重点锻炼,拉伸韧带,减去赘肉,打造笔直匀称的腿部曲线,还有许多体式可以瘦腰提臀、平坦小腹,全方位的锻炼身体下肢肌肉,让你的瘦腿运动更加系统有效。


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瑜伽相较于传统的跑步、竞走运动而言,更加方便且有效。

以跑步为例,如果我们选择跑步这项运动想要达到瘦腿的目的,首先我们需要一个很好的场地,最好是塑胶跑道,这样才不会对我们的膝盖造成损伤。

除此之外,日常练习也很不方便,先要到合适的场地才能锻炼,在室外一旦遭遇恶劣的天气,锻炼就不得不停止,无法连贯系统地进行训练,跑步的瘦腿效果就会大打折扣。


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但是瑜伽就不一样了,对场地的要求都极低,只要你有一张瑜伽垫的空间并且有十分钟的空闲时间,那么就可以开始进行瑜伽练习了,即使是恶劣的天气,也可以在家中练习瑜伽。


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今天就为大家介绍两个非常有效的瑜伽瘦腿动作,不妨在家试试~

一、树式

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缓慢吸气提起左腿向上,脚掌寻找大腿内侧,双手合掌在胸口,可尝试让手肘寻找垫面,帮助肩膀的下沉,右侧臀肌收缩,维持骨盆的稳定。

呼气时下方脚掌用力推动垫面,在这里停留五组呼吸,感受每一次呼气脊柱的延伸,呼气时肩膀下沉,下一个呼气落腿向下,最后还原山式。

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二、战士二式

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呼气转右脚向右九十度,左脚内扣,再次呼气时沉髋,屈前方膝关节,眼睛看向右手的方向,战士二式保持。

维持骨盆朝向正前方,试着将后侧的臀部收缩,拎起右侧的骨盆向上,维持身体在双腿的正中间,去关注你的呼吸,保持呼吸的均匀。

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