健康的体态是什么样子（看你的体态就知道）

今天立夏，有人说，立夏有个传统习俗——称体重。

“立夏秤人轻重数，秤悬梁上笑喧闺”。

古人在立夏这天轮流称重，看秤人大声报数并添上吉祥话，意在提醒人们注意身体，体重增，称“发福”，减则谓“消肉”。

夏天是人们最关注体重与身材的季节，每个人都希望能有轻盈的体态，多余的赘肉让夏天变得负担重重。

实际上，比体重更能彰显一个人的健康状态、气质类型的，是体态。

同样的一张脸、一种身材，含胸驼背、松松垮垮、眼睛里没有精气神儿，和身姿挺拔、眼神坚定的人相比，是截然不同的两个状态。

一个人的体态，就是他能量和气场的体现。

那么，什么决定了我们的体态？

英国运动专家克莱尔·戴尔提出了“身体智商”的概念，情商是一种能够感知、控制和表达情绪的能力，而身体智商体现的则是人在身体机能、健康管理、身体素质等方面的品质。

身体智商高的人，能掌控身体、保持自律，继而掌控情绪，身体智商低的人，则会被身体所累。

体态是如何影响我们的工作和生活的？

书中描述了一个故事。

一早，亚历克斯醒来，他睡得很好，今天要向客户提交他和团队准备已久的方案。

拿起手机，收到一个坏消息，原计划30分钟的提案，因为客户有其他安排，被缩减到了10分钟。

亚历克斯眉头紧皱、咒骂着，同时肩膀微微前倾，胃部收紧，不知不觉间，他背部拱起，呼吸急促。

好在亚历克斯意识到了自己的失态，开始放慢呼吸，快速感知身体内部的反应。

他发现自己膝盖僵直、下颌紧缩、肩膀紧绷。

亚历克斯深吸一口气，坐直，肩膀往后一挺，挺直了腰背，缓和了身体的紧张感，立了立脚跟。

伴随这一举动，他的情绪发生了微妙的变化，不管这个坏消息对他来说意味着什么，他都觉得自己有能力应对。

又深吸几口气，放松了脖子和下巴，稳稳地坐着。

随即，他把消息告诉了团队，他的经验告诉他，面对这类意想不到的变化，无论多么紧张和烦恼，都无助于问题的解决。

在走进地铁时，他想到了解决问题的办法，由团队最出色的成员进行汇报，将报告内容进行深度总结，至少可以节省15分钟，那么最多只需要再压缩5分钟就可以了。

近20年的神经科学研究表明，我们在步行时涌现出的高质量、创新的想法，比坐着时要多45%；开放、舒展的体态可以增强自信，提高风险承受能力；有节奏的呼吸技巧则可以使认知功能提高62%。

亚历克斯微笑着走进办公室，请团队到会议室开会，他轻松地解释了目前面临的问题，坦陈目前的状况并不理想。

团队的情绪没有受到影响，他们在轻松的氛围里很快就制订出了新的计划，最终由团队里表现最稳定、气场最强的成员来阐述方案。

就这样，在充满变化的工作里，亚历克斯运用他对身体的掌控来管理情绪、改善行为。

身体拥有一套精密的智能机制，如果把身体比作一台电脑，他每秒可以执行数万亿次操作，有超过400种神经递质和荷尔蒙，在影响我们的思考、感知、语言和行为方式。

我们的生理机能，决定了我们的外在表现，并且影响我们的身体反应、情绪和思维。

看到喜欢吃的东西，会胃口大开，看到不喜欢的，就胃口全无，为什么会有这种反应？

我们的身体内住着数以万亿计的细菌和其他微生物，它们寄生在我们的皮肤、生殖器、口腔，特别是肠道等部位。

当你身体里的菌落满足于一种食物时，会分泌一些对人体有益的东西，让人感觉快乐，甚至一些细菌的喜好，会通过它们分泌的内毒素直达人类的下丘脑，从而影响人类的饮食习惯。

同样，每一种情绪的产生，也都有神经递质、荷尔蒙的参与。

受到外界刺激，血液会流向不同的部位，激活产生各种反应回路，悲伤、沮丧、自豪等等，都有不同的化学反应和感觉。

比如，当我们感到骄傲自豪时，胸腔会缓慢地向外和向上打开，而在沮丧时，胸腔往往在收紧状态中快速地向内和向下收缩。

蒋勋在做完心脏手术之后，卧病在床，不和外界联系。病愈后谈到，生病的时候要保护好核心区，不能有大动作，就尽量让自己“窝”在一个地方，也理解了为什么《红楼梦》里常常讲到，林黛玉喜欢“歪”在床上看书，她也是心肺功能不好。

因此，在“葛优瘫”、“躺平”成为热门词的背后，是现代人身体智商的下降。

快速的生活节奏、超强的工作强度、心理负担，身体乏力、疲惫不堪，成了很多人的常态。

好的体态，需要提高身体智商，其中包含了四个重要的元素：力量、灵活性、弹性和耐力。

力量是保持神经和内分泌系统强健稳定、足够承担风险的基础。它包括专注力、在压力下保持良好的认知能力和决策能力、自信和积极果断、建立明晰的界限、恪守承诺等。

灵活性是与创造、创新和协作相关的能力。它包括自尊、自重和尊重他人，还包括与时俱进、引领潮流、善解人意、文思敏捷、随机应变。

弹性是从逆境和挫折中恢复的能力，有弹性的人面对失败能够保持乐观，从中积累经验、虚心好学，通过健康的情绪、心理和身体发展出健全的免疫系统。

耐力是保持力量和决心的能力，耐力使人锲而不舍、高瞻远瞩、持之以恒。

所有人在胜利的时候，都会展开双臂、挺直胸膛，包括开阔和开放的姿势，这也被称为“胜利者姿势”。

实验表明，只要人们双脚平放地上，挺直胸膛，注意力都会变得更加集中。

上过播音课的人知道，播音的第一课不是发声，而是改掉低能量的姿态：含胸驼背、说话喜欢低头压着下巴、眼睛下垂、习惯性抱住自己的双臂……

取而代之的，是自信、绽放、打开的姿态，让自己的身体拥有更舒服、更自在的空间。

舒展的体态，就是在向世界宣告，我们有足够的自信去生活、去迎接更好的自己。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

图片 | 视觉中国

,