跑步的基本知识和要点 这些跑步基础知识你还不知道

适当的跑步，有助于缓解腿部的衰老，刺激腿部细胞的活跃。增强我们的心肺功能，降低患心血管疾病的风险。现如今不少人再忙都会抽出点时间来跑步，然而对于业余的我们却不知掌握相关跑步知识，远比埋头苦跑要好好的多，下面跟随小编来了解一下吧！

跑步是一个协调性非常强的运动项目，而有关到底是前脚掌先着地，还是足跟或是足中部相结合先着地，并没有绝对定论。不论足跟还是前脚掌着地，二者都不能回避地面反作用力（简称GRF）的冲击。 足跟触地即刻产生第一次GRF冲击峰值，为身体触地被动产生，接着脚准备蹬离地面时产生第二次GRF峰值（肌肉主动收缩推动和缓冲）且明显高于第一次，在整个着地过程中膝关节因股四头肌强大的离心收缩对抗缓冲GRF，这也意味着髌股关节面（大腿和髌骨之间）和胫股关节面（大腿和小腿之间）的压力增加，同时预示膝关节损伤的风险增加。由此来看足跟着地似乎不太妙。 而前足着地时只会产生一个GRF峰值（大小近似足跟着地），只是曲线比较平滑，相较足跟着地的陡然增加压力。读到这里大家似乎看到了前足着地的曙光。事实上，当我们用前足着地奔跑时，小腿的肌肉、跟腱、足底腱膜发挥了较大的缓冲作用，同时也增加了小腿三头肌、跟腱、足底腱膜的拉应力，损伤风险大增。

有没有一种折中的方式，将这两种着地方式产生的不良反应降到最低？答案是有的。有专家研究发现，无论足跟着地还是前足着地，只要当我们着地点位于臀部正下方时，在整个缓冲过程中髋、膝、踝都处于略微屈曲的状态，从而会形成有效缓冲。 由此看来，足跟或前足着地时着地点和身体重心的位置关系才是有效缓冲的关键，所以也从另一个侧面反映出，我们跑步既不能过分前倾（着地点落在重心后面），也不能过分后倾（着地点落在重心前面）。有的研究还指出，较小的步幅、较快的步频有助于保持重心和着地点的良好关系，一般推荐的最佳步频是每分钟180步～190步。

饮水要结合天气、跑步时间、跑量来综合考虑。运动前、中、后都要适时补水。一般在跑前半小时可以补水200毫升～300毫升。而如果是半小时以内的慢跑，可不用补水。运动中也要积极补水，否则运动量过大、时间过长容易出现身体脱水。需要注意的是，运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则。而长跑后切忌一口气喝太多，这样会给血液循环系统、消化系统增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过1个小时，运动过程中建议适当饮用一些运动功能饮料。

在和朋友圈的小伙伴们晒运动成绩时，喜欢比个高下，却不考虑自身的体质基础。这种贪多嚼不烂的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，影响到今后的锻炼，也容易在以后造成健身时的畏难心理。建议根据自己的体能状况（心率）合理安排运动时间和运动量。

小编精选补充：

其实跑步不一定要天天跑，一周至少跑3天就可以了的，这样可以训练我们的持久力；在两次跑步之间可以休息一段时间，来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的，不顾健康地去跑，那么你可能被跑步打败。

鸡汤：面对人生的失败和挫折，一笑而过是一种乐观自信，然后重整旗鼓，这是一种勇气。

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