练肚子最好的9个动作（6招专门减小肚子）

你是不是还在为凸出的小肚腩而烦恼呢？想要消除小肚腩，不仅平时要注意饮食，必要的专项锻炼也是少不了的哦~以下这套动作，专门锻炼我们的下腹，也就是小肚腩位置。收紧我们的下腹，让小肚腩消失，恢复平坦腹部~

每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。屈膝，双脚并拢放在地面。注意膝盖的夹角为90度。呼气，将脚抬离地面，大腿向腹部靠拢，臀部微微离开地面。吸气，脚掌恢复轻轻点地。重复动作。

动作二、

注意事项：仰卧在垫子，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢并指向天花板。呼气，臀部离开地面，脚尖向天花板方向顶起。吸气慢慢下放，重复动作。

动作三、

注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢。呼气的时候双腿抬起向腹部靠拢。吸气慢慢下放，注意下放不要着地，慢慢下放。

动作四、

注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。首先双腿伸直并拢并与地面垂直。吸气，一侧腿慢慢下放，呼气抬起。吸气换另一侧腿下放，呼气抬起。重复动作如图所示。

动作五、

注意事项：仰卧在垫子上，双手放在耳朵两侧，将上背部抬离地面。保持呼吸均匀，双腿做蹬单车运动。

动作六、

注意事项：臀部支撑在地，双手放在臀部后方两侧以支撑身体。保持呼吸均匀，大腿和胸部同时靠近和远离。

这就是专门瘦小肚子的运动哦~想瘦肚子赶紧练起来吧~

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