负面情绪是如何产生的(负面情绪是怎样产生的)

每个人一生中都会受到负面情绪的困扰。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。

人们之所以这样称呼这些情绪,是因为此类情绪体验是不积极的,身体也会有不适感,甚至影响工作和生活的顺利进行,进而有可能引起身心的伤害。

不管你的智商有多高,只要一陷入到负面情绪中,大脑就会立刻罢工,它会被愤怒或者悲伤占据,你会什么都不想做,看谁都欠揍……

负面情绪是如何产生的(负面情绪是怎样产生的)(1)

要想不被负面情绪困扰,首先要找到它发生的原因,才能从根本上解决这个问题。

一般而言,大部分人的负面情绪都是由以下五个方面产生:

1、对自己有严格的要求

完美主义者在做任何事情时都会精益求精,希望能够不断超越自己。

过度的苛刻,要求任何事情都十全十美,不能忍受微小的失误以及不完善,同时会出现莫名其妙的恐慌和失望感。

稍微遇到挫折会让他们感觉非常失败,这样会影响身边的同事,让人际关系变得更加紧张。

2、受到了消极思想的影响

消极思维可能出现在任何一个人身上,但如果它持续进行,则会破坏人的心理健康,让人感到沮丧和焦虑。

消极思维主要来自三个方面,一是对未来的恐惧。

人们常常害怕未知,不确定未来会带来什么。这通常会导致“灾难化”联想,总是预测失败和灾难,把困难最大化。

第二就是对现在的焦虑。比如,办公室里没有人喜欢我;老板觉得我工作做得很糟糕,可能要我失业了;拥挤的交通会让我接孩子迟到,等等。

第三就是为过去感到羞耻。每个人都会做和说让他们感到尴尬的事情,但消极思考者往往比其他人更多地关注过去的错误和失败。

3、放大自己的错误

部分人群在对待不足以及错误时,会习惯性地夸大其严重性。

当出现非常普通的负面事情时,会让他们感觉世界末日的到来。在估计价值和能量的时候会非常极端,认为自己一无是处。

这属于极端的自卑心理,增加了不必要的烦恼。

4、看待问题过度绝对

其实世界上并没有绝对的好坏,总是以绝对的态度来看待周围的人和事情,对某些事和人必须要分出好坏和对错,这会让他人觉得根本无法沟通。

这种绝对化的倾向,会影响到正常的社交,并且影响整个人的情绪状态。

5、盲目地妄下结论

没有经过任何实际论证,盲目地表现出一些负面的情绪,认为他人总是来针对自己。

比如走路时被别人多看了一眼,却认为是在议论自己。其实这属于主观臆断性的心理状态,不仅会增加痛苦感,同时也会影响社交,甚至让人们出现社交恐惧症。

如果一旦被负面情绪困扰,我们就要学会自我调节。

比如,保证有充足的睡眠来缓解疲劳感,降低坏情绪;经常坚持有氧运动来对抗焦虑感和抑郁感;从多个角度来看待问题,以积极乐观的心态来面对一切;多和大自然接触,以消除消极以及不安的心态;也可以听听轻音乐、唱唱歌,让心中郁闷发泄出来。

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