太极拳的基本技法和其健身作用（大包穴在太极拳中的作用）

大包穴在侧胸部，腋中线上，在第六肋间隙，前锯肌中。大包穴属于太阴脾经的穴位，是阴经脉穴和阳经脉穴交汇点，气息传遍全身。

大包穴是沉肩坠肘身法的总开关。太极拳身法十要之一是沉肩坠肘，沉肩坠肘如果不空腋窝就会很容易夹肩，虽然太极拳身法十要没有说空腋窝，但包括武当派在内很多太极拳门派要求腋窝好似夹鸡蛋的感觉，就是要求空腋窝。如果意想象拉手风琴一样向两侧拔大包穴，同时丢掉肩肘，这种状态就是沉肩坠肘身法。所以说大包穴是沉肩坠肘身法的总开关。

大包穴是含胸拔背身法的引擎盖。太极拳十要身法之一含胸拔背容易做出窝胸驼背，原因是不知道大包穴是含胸拔背的引擎盖，含胸是横劲，拔背是竖劲，人体习惯于对地球引力的反应，容易做到纵向拔背，不容易做到横向拔背，如果没有横向拔背，必然会导致窝胸而不会含胸，只有横向拔背才会有正确的含胸，大包穴对拔就可以实现横向拔背，所以说大包穴是含胸拔背的引擎盖。

大包穴是呼吸吐纳导引的总阀门。太极拳最早是道士炼丹的导引术，和呼吸吐纳紧密结合在一起的。呼吸有顺呼吸、逆呼呼，顺呼吸就是自然呼吸，主要是通过胸腔扩大和收缩实现肺部开合呼吸，逆呼吸又叫腹式呼吸，是通过收缩小腹挤压肺部开合呼吸。在逆呼吸基础上，通过拉伸横膈肌扩大胸腔促进肺部开合呼吸，又称横呼吸。大包穴向外对拔可以提高逆呼吸和横呼吸质量，也就是呼吸吐纳导引术，从而促进人体代谢，所以说大包穴是呼吸吐纳导引的总阀门。