打羽毛球需要热身的动作（天气变热打羽毛球前）

最近的气温简直在飙升，这对我们球友来说可是好事，因为这种天气最适合打球了，球友们打球的频率非常高。

人一旦高兴，就容易忘乎所以，这时候就容易出问题，对于热情高涨的球友来说，这时候就最容易受伤，因为这个时候大家往往会忽略掉热身这个环节，在这个春暖花开的季节，大家往往感觉天热了，就没必要热身了，一旦有这个思想，就离受伤不远了。

热身，不仅可以降低肌肉的粘滞性，增大肌肉关节的拉伸，它更重要的是调动心肺的功能，提高神经系统的兴奋性，因此打球前的热身，必不可少，虽然天气变热，热身时间可以减少，但不能忽略。

常规性热身方式：

第一步：慢跑，可以使身体慢慢变热起来，使心肺的兴奋性慢慢复苏，以适应高强度的运动。

第二步：转动各个关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率，羽毛球运动主要需要用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝，以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动。

拉伸肩部

转动肩部

活动腰部

扩胸运动

体前伸展

弓步侧身

弓步压腿

活动脚腕

活动手腕

第三步：跳绳，热身必备，能活动到全身的各个部位，是羽毛球必备的辅助训练之一；

针对性热身方式：

第四步：对于易受伤的部位或者受过伤的部位，比如膝关节，腰部等，进行重点的热身按摩，以促进这些部位的血液流通，以减小肌肉的粘连。

专门性热身方式：

第五步：步法热身，进行全场的“米”字步法，速度由慢向快。

第六步：无球挥拍热身，做一些正手的挥拍练习，也可以配合脚下步法移动来寻找球场上各个位置的击球感觉。

第七步：有球挥拍热身：

①网前的搓放球，熟悉球性，练习网前技术；

②中场的平抽挡练习，速度慢慢加快，两人位置由远及近交替进行；

③后场的高吊杀练习（千万不要上来拿高远球热身）；

千万不要有“我年轻，受伤这件事离我很远”“我身体素质好，不用热身也没问题”这类思想，因为我们每个人都是普通人，谁也不能保证下一秒发生什么，预防为主，任何时候都适用。