产后怎样在两个月瘦20斤(产后如何狂瘦40斤)

产后恢复,永远是宝妈们永恒的话题。

你说那些女明星,平时电视里就又瘦又漂亮。但是刚生了孩子,做了妈也还像是个少女,真的让大多数女性同胞羡慕嫉妒啊!

超人妈妈霍思燕,由于孕期营养摄入过多再加上水肿,体重增加了68斤。但产后三个月立刻掉了50多斤,还是生娃前的那个少女。

姚晨产后20天就瘦出了平坦的小腹。

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伊能静怀孕时也曾一度胖到140多斤,但是生完孩子后半年就瘦到了86斤。

明星们都是怎么做到的呢?

产后瘦身,早做打算:

在怀孕期间,母亲必须做好“战斗”的准备,不要等到生完孩子才想到注意身材。

怀孕时不要说“现在是两个人的身体,我们需要多吃”,其实合理的饮食更有利于宝宝的发育和母亲的健康。

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分娩之后,不要盲目进补:

在许多母亲分娩后,依次供应各种鸡肉、鸭、鱼和补品。虽然新生儿正处于快速生长发育期,但哺乳母亲的营养状况将直接影响到婴儿的健康,也会对饮食的合理安排、科学的搭配产生影响。

尽量少盐,而且不要太油腻。

多吃绿色食品,低脂牛奶,水果和蔬菜都不能忘记。在这个特殊的时期,为了宝宝的健康,母亲们要稍作约束了〜

全麦面包和谷类食品都富含纤维素、维生素和矿物质,能为身体提供能量,不容易囤积脂肪。

花椰菜、叶状蔬菜等,这些食物含有大量的食物纤维,能促进肠道蠕动,容易感到饱胀,并且含有非常低的热量,即使多吃也不用担心脂肪。

多喝温水,还能加速产后母亲的新陈代谢、脂肪燃烧、皮肤质量的改善和免疫力的提高。所以妈妈们不要再抱怨你丈夫总是要你多喝热水了。

划重点:

宝宝出生后6周,您可以视情况减肥;产后2个月适当减肥;产后4个月可增加力度;产后6个月可是减肥的黄金期。月子中母亲还比较虚弱,不能盲目减肥。

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适量的运动:

一般来说,如果母亲是正常的,如果她处于健康状态,她可以在2或3天后起床并慢慢走路。不要每天躺在床上,这不利于产后恢复,但是也不能大量锻炼。

剖腹产的母亲取决于伤口的情况。根据医生的建议,保证什么时候能动。

适合于恢复母亲体形的活动包括一些简单的家务活动,以及一些专门针对母亲的产后活动。如深呼吸运动、腿部运动、肛门收缩运动、胸膝运动等。

保持充足的睡眠:

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根据这项研究,生产六个月内的睡眠不足6小时的母亲比在睡眠超过6小时的母亲更难以减肥。

虽然减肥是所有母亲生完孩子后最大的愿望,但我们不能为了减肥而忽视孩子。母乳喂养的母亲应该把健康放在首位。

如果你减肥过多,不仅容易伤害你的身体,而且还会影响婴儿的健康,降低母乳的质量。因此,母亲们必须根据她们的身体状况来减肥。

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