产后怎样在两个月瘦20斤（产后如何狂瘦40斤）

产后恢复，永远是宝妈们永恒的话题。

你说那些女明星，平时电视里就又瘦又漂亮。但是刚生了孩子，做了妈也还像是个少女，真的让大多数女性同胞羡慕嫉妒啊！

超人妈妈霍思燕，由于孕期营养摄入过多再加上水肿，体重增加了68斤。但产后三个月立刻掉了50多斤，还是生娃前的那个少女。

姚晨产后20天就瘦出了平坦的小腹。

伊能静怀孕时也曾一度胖到140多斤，但是生完孩子后半年就瘦到了86斤。

明星们都是怎么做到的呢？

产后瘦身，早做打算：

在怀孕期间，母亲必须做好“战斗”的准备，不要等到生完孩子才想到注意身材。

怀孕时不要说“现在是两个人的身体，我们需要多吃”，其实合理的饮食更有利于宝宝的发育和母亲的健康。

分娩之后，不要盲目进补：

在许多母亲分娩后，依次供应各种鸡肉、鸭、鱼和补品。虽然新生儿正处于快速生长发育期，但哺乳母亲的营养状况将直接影响到婴儿的健康，也会对饮食的合理安排、科学的搭配产生影响。

尽量少盐，而且不要太油腻。

多吃绿色食品，低脂牛奶，水果和蔬菜都不能忘记。在这个特殊的时期，为了宝宝的健康，母亲们要稍作约束了〜

全麦面包和谷类食品都富含纤维素、维生素和矿物质，能为身体提供能量，不容易囤积脂肪。

花椰菜、叶状蔬菜等，这些食物含有大量的食物纤维，能促进肠道蠕动，容易感到饱胀，并且含有非常低的热量，即使多吃也不用担心脂肪。

多喝温水，还能加速产后母亲的新陈代谢、脂肪燃烧、皮肤质量的改善和免疫力的提高。所以妈妈们不要再抱怨你丈夫总是要你多喝热水了。

划重点：

宝宝出生后6周，您可以视情况减肥；产后2个月适当减肥；产后4个月可增加力度；产后6个月可是减肥的黄金期。月子中母亲还比较虚弱，不能盲目减肥。

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适量的运动：

一般来说，如果母亲是正常的，如果她处于健康状态，她可以在2或3天后起床并慢慢走路。不要每天躺在床上，这不利于产后恢复，但是也不能大量锻炼。

剖腹产的母亲取决于伤口的情况。根据医生的建议，保证什么时候能动。

适合于恢复母亲体形的活动包括一些简单的家务活动，以及一些专门针对母亲的产后活动。如深呼吸运动、腿部运动、肛门收缩运动、胸膝运动等。

保持充足的睡眠：

根据这项研究，生产六个月内的睡眠不足6小时的母亲比在睡眠超过6小时的母亲更难以减肥。

虽然减肥是所有母亲生完孩子后最大的愿望，但我们不能为了减肥而忽视孩子。母乳喂养的母亲应该把健康放在首位。

如果你减肥过多，不仅容易伤害你的身体，而且还会影响婴儿的健康，降低母乳的质量。因此，母亲们必须根据她们的身体状况来减肥。

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