海参和纯牛奶能一起吃吗（7种优质蛋白食物）

蛋白质是人体组织的重要组成部分，可以给身体提供能量，提高身体免疫力。而优质蛋白更容易被人体吸收和消化，所以我们在日常生活中，要多多了解哪些食物含有丰富的“优质蛋白”，经常食用可以更好的维护身体健康。

今天就和大家分享7种“优质蛋白”食物，我们平时认为非常有营养的海参未能上榜，就连牛奶也只能排倒数，一起来看看，有没有你经常食用的！

第一种：豆类食品

优质蛋白质含量最高的食物，那当然是豆类食品了，它的蛋白质含量在40%左右。此外还含有多种人体易吸收的营养成分，像大豆异黄酮就与人体雌激素非常相似，维生素E的含量也非常高。

豆类食品的种类特别丰富，常见的有黄豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆等等，每天轮换着食用一点，就能补充身体所需的营养。

第二种：瘦猪肉

瘦猪肉的蛋白质含量在20%以上，算是各种食物里含量比较高的。而且瘦猪肉里还含有微量的水溶性维生素，对身体健康非常有益。

猪肉也是日常生活里最常见的食材，平时可以炒点猪肉，或是用猪肉包饺子，都非常美味，又有营养。

第三种：鸡肉

鸡肉的蛋白质含量略低于猪肉在20%左右，但是鸡肉的脂肪和热量都更低一些，更适合老人或减肥健身的人群。另外，鸡肉中还含有丰富的磷脂类，对身体发育很有帮助。

鸡肉的肉质也比较细嫩，不管是煎、炒、烤、炸，还是炖汤，都十分美味，全家老少皆宜。

第四种：鱼肉

鱼肉的蛋白质含量也在20%左右，它和鸡肉一样，也属于白肉。相对于红肉来说，脂肪和热量更低一些，也更适合老人孩子食用。而且，鱼肉里的卵磷脂含量比较高，可以促进大脑发育，提高记忆力。

鱼肉的烹饪手法也有许多，清蒸、红烧、油炸、炖汤等等，但比较健康营养的还是清蒸和炖汤，大家在食用时可以多选用这两种烹饪方式。

第五种：虾

大虾的蛋白质含量在18%左右，它的维生素含量比较高也比较丰富，尤其是钙含量远高于牛奶，是一种营养比较全面均衡的食物。

大虾的肉质细嫩鲜美，很受孩子喜欢，尤其是清蒸大虾，不仅口味清淡鲜美，还最大程度地保留了大虾的营养不被流失，是非常健康的一种吃法。

第六种：鸡蛋

鸡蛋的营养是非常丰富的，营养价值也特别高。鸡蛋里优质蛋白的含量在13%左右，非常容易被人体消化吸收。除了蛋白质含量比较高以外，还含有丰富的维生素和多种矿物质，蛋黄里的胆碱和卵磷脂含量也高于其他食物。

每天食用一个鸡蛋就能够补充身体所需的营养，最健康的吃法就是水煮蛋，蛋黄和蛋白都要食用，这样营养更加全面。

第七种：牛奶

在人们的印象中，牛奶是非常有营养的一种食物，但因为牛奶是一种液态食品，水分含量比较高，所以牛奶里的蛋白质含量只有3%。

不过，也正因为牛奶是一种液态食品，食用比较方便，也比较容易吸收和消化，在日常生活里也可以作为补充蛋白质的食物之一。

这7种食物都含有人体容易吸收消化的优质蛋白，可以补充身体能量，提高抵抗力。大家在了解以后，可以根据自己身体所需，选择适合自己的食物。除此之外，你还知道哪些食物里含有优质的蛋白质，可以和我们分享的？