虾皮能不能补钙(补钙食物排行榜)
原标题:补钙食物排行榜!虾皮只排第5,第1名众望所归
人的骨密度在25岁后就会缓慢下降,如果年轻时不注意补钙,平时又缺少运动,骨质基础就差,老年时更容易患上骨质疏松。所以,不管你是三十岁还是五十岁,从现在起就要开始补钙,为自己的骨质打好基础。
提到补钙,很多人第一反应就会想到钙片,营养专家表示,在补钙这件事上,食补和钙片同样重要!一般情况下,只要食补达到了所需钙量,不需要额外补充。
补钙食物TOP5
第1名:牛奶、奶制品
牛奶绝对是补钙食物第一名,虽然它里面的钙质含量仅1200mg/kg,但比较好吸收。
另一方面,牛奶中的钙和柠檬酸、磷酸和蛋白质还会形成微妙的复合物,处于可溶状态,不需要牙齿咀嚼。
而且牛奶中含有一定量的维生素D和乳糖,这些都能促进钙的吸收。
营养专家表示,每天只需喝上200ml,就能摄入240mg钙质。
第2名:绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜中都含有丰富的钙质,尤其值得一提的是菠菜、荠菜和苜蓿等。
除了钙质之外,这些蔬菜中的维生素C、维生素K、钾和镁等元素,也能提高钙的利用率。
第3名:豆制品
某些豆制品含钙量也是非常丰富的,如
卤水豆腐:含钙量达138mg/100g;
石膏豆腐:含钙量达116mg/100g。
这两种豆腐在制作过程中,会加入石膏或卤水,由此增加钙含量。
尤其要注意的是,豆浆虽然也属于大豆制品,但它加水后,钙量就被稀释了,所以豆浆的补钙效果比较差。
第4名:芝麻酱
相信大家都知道,芝麻酱的含钙量很丰富。网上甚至有不少人爆料说,它是补钙第一名。
虽然芝麻酱中的钙量确实不低,仅100克钙量就达1170mg。
但是芝麻酱只是一种调味品,平常很少吃到,再加上热量太高,很难一次吃掉100克,所以这样换算下来,用它来补钙,有点不切实际。
第5名:海鲜类
鱼、虾、贝类食物中的钙量也是非常高的。
比如普通的鱼类,含钙量就约在50~150 mg/100g。而且鱼类脂肪低,其中还含有欧米伽3,常吃能保护心血管。
需要注意的是,蟹黄、鱼子等海产不要多吃,因为它们含有的胆固醇比较多。
营养师建议, 每天吃水产品40克~50克就足够了。
再说说网上流传最多的补钙产品——虾皮,它其实补钙作用并不强,为什么呢?
虾皮量高达2000mg/kg,但平时只用来炒菜,每次大约放入的虾皮量是5-10g,所以人体每次摄入的也只有10-20mg;
再者,虾皮的含盐量很高,100克虾皮中含有钠5057mg,所以如果想用虾皮补钙,那势必食盐量也会超标。
因此,靠虾皮补钙,弊大于利。
(爱家庭美食)
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