产后恢复在产后什么时候做（产后恢复究竟是30天还是42天）

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文丨京妈说，原创内容。

产后坐月子是我们中国人的传统，但是关于坐月子的时间，不同的地方讲究也不同，有的地方是28天，大部分是30天或42天，也有少部分是90天，不少新妈妈会有疑问：坐月子到底多少天好呢？

坐月子是为了让产后妈妈身体更好更快的恢复，那从产后恢复的角度来说，究竟是需要30天还是42天呢？接下来就从5个方面来分析分析，看完新妈妈们就明白了。

我们都知道，怀孕时出现变化最大的就是子宫，不仅大小会达到孕前的数十倍，而且基肌层也受到很大的拉伸。

胎宝宝出生后，子宫要恢复正常的位置和大小，是需要一段时间的，再加上分娩时会对子宫内膜造成破坏，这些都会在产后30天左右初步恢复，在42天左右恢复良好。

因此，产后42天这段时间被称为“产褥期”，不少新妈妈也都知道在产后42天要去复查身体，就是为了查看新妈妈生完宝宝后，身体的恢复情况。

京妈建议：

产后为了促进子宫尽快并良好的恢复，新妈妈可以做好下面这几点。

① 母乳喂养。吸吮的动作有助促进催产素的分泌，而催产素是利于子宫收缩和恶露排出的，因而世卫组织也是建议，新生儿宝宝在出生后2小时内要尽早母乳喂养。

② 保证营养。产后新妈妈每天饮食中保证充足的营养，不仅对母乳的质量有保证，而且也利于新妈妈身体的恢复，尤其是富含蛋白质、铁和钙等营养的食物。

③ 适当活动。不管是顺产还是剖腹产妈妈，都要根据医生建议尽早下床活动，利于恶露排出子宫复旧，但下床活动时最好有家人搀扶，注意安全，并且不宜太长时间。

④ 腹部按摩。产后妈妈还可以顺时针方向按摩腹部，有助刺激子宫肌肉的兴奋性，排出淤血、促进子宫恢复。

生完宝宝，从产后第二天开始，新妈妈就开始不断地排出恶露了。

首先是 血色的恶露，大概持续一周左右；继而转变为 浆液性恶露，颜色较血性恶露稍淡，持续两周左右，最后是 白色恶露，随之恶露逐渐消失。

总体来讲，恶露会持续4-6周时间，因此在产后30天左右，恶露不一定会完全消失，但是到42天左右恶露一般会排干净。

京妈建议：

① 注意清洁卫生。在排恶露期间，新妈妈要保持私处干净卫生，如经常用温水清洗，勤换卫生巾、勤换洗内裤等，而且内裤最好用开水浸泡，然后用温和的洗涤剂洗干净，最后在阳光下暴晒杀菌。

② 异常情况要及时就医。如果恶露持续不断、量特别大，或血色恶露间断出现，都要及时就医；另外月子期间也可以适当吃些有助于排恶露的食物，以促进恶露尽快排出。

分娩是对产妇体力的巨大考验，剖宫产 要在产前6-8小时禁食禁水，产后6小时也要禁食禁水，再加上手术对身体的损伤，产后是需要一段时间来恢复体力的。

而 顺产的产妇，十几个小时下来，对体力更是巨大的消耗，因此月子期间如何快速恢复体力也是非常重要。

一般来说，顺产的产妇会在产后一周左右基本恢复体力，而剖宫产的产妇需要的时间会久一点，大概在两周左右基本恢复。

但如果要完全恢复，还需要一段时间，不少新妈妈在30天满月时，出门稍微走一段路就会觉得特别累，这就是身体还没完全恢复，一般在产后42天，新妈妈体力会完全恢复正常。

京妈建议：

① 产褥期的新妈妈 要注意休息、避免劳累，不要提重物，也不要久坐或久站。

② 不要长时间玩手机、看电视，尽量保证睡眠时间，可以宝宝睡了妈妈也睡一会儿。

③ 饮食营养 是身体恢复的保障，因而食物种类尽量多样，以保证营养均衡补充。

④ 产后要适当下床活动，不能总躺在床上，每天下床活动不仅可以促进子宫恢复，也有助体力恢复。

对于爱美的女性来说，怀孕最大的挑战无疑是“身材走形”，因此宝宝出生之后，第一件大事就是恢复体型。

一般在宝宝出生后，新妈妈的体重就会立刻下降，但是由于受激素水平的影响，不会马上恢复到孕前水平，需要一段时间逐渐恢复，一般主要饮食和运动，在产后6周左右的时间，身材会初步恢复，肚子看上去已经没那么大了。

京妈建议：

① 孕期控制好体重增长。为了产后快速恢复体型，一定要注意在孕期不可体重增长过快，一般不超过25斤为宜，俗称“皮儿包馅儿大”就是这个道理。

② 产后可以适当使用收腹盆带和收腹带。为了促进产后身材和骨盆的恢复可以适当使用，一般坚持使用一段时间后对腹部赘肉、骨盆变宽等问题有所改善。

前几天，长沙海归女博士带着5个月二胎女儿跳楼自杀，再次敲响“产后抑郁”的警钟。

宝宝出生后，新妈妈本身身体激素的下降、身材臃肿、身体不舒服、频繁喂奶导致的睡眠不足、各种育儿难题、月子里不能出门、家庭矛盾……种种原因，加在一起，就是一个可怕的“产后抑郁”！

京妈建议：

① 新妈妈自己要排解压力。当新妈妈感觉心情烦闷、压力大、休息不好时，一定要主动的自己想办法去排解，不可让负面情绪过度渲染。

② 老公和家人也要多关心新妈妈。作为新爸爸要主动承担起更多的责任，照顾好宝宝更要照顾好新妈妈的生活和情绪，比如多陪新妈妈聊聊天、多帮忙带带孩子、送些礼物等，家人也要多关注新妈妈的情绪变化。

怀孕生宝宝是一件很辛苦的事情，“妈妈”更是一个伟大的职业。产后身心恢复、适应新角色的这段时间，对新妈妈来说是很重要的时期，因而不管月子是坐了30天还是42天，身体恢复的时间，一般至少要42天，也就是说产褥期42天是产后恢复关键期。

另外，产后42天复查，新妈妈不要不在意，最好按时去做检查，以了解自己身体恢复的情况，并及时根据医生的建议进行调整，毕竟身体健康是一辈子的事情，要学会自己爱自己。

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