减肥不吃晚饭可以瘦多少（不吃晚餐能瘦吗）

提到减肥，想必很多人都为之“奋斗”过，目前，网络流传的减肥方法五花八门，关于不吃晚饭能不能瘦这个问题，一直以来都备受关注和争议。那么，不吃晚饭到底能不能瘦呢？

随着人们的物质生活越来越丰富，日益上升的体重也成为了很多人困扰的话题。所以，减肥的相关热搜即使登上前排千百遍，依然还是会有很大的热度关注~毕竟肥胖的困扰可不单单体现在身材和颜值上，而且对健康同样也是难以预估的。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》，超重和肥胖已经成为中国人营养突出的问题之一，我国超过一半成人超重/肥胖，2个人中就有一个体重超标。超重/肥胖不仅会影响人的外观身材之外，还会加重身体的负担，危害健康。尤其是对于肥胖型高血压患者来说，每一斤体重的增加，不一定会拉低颜值，但很有可能会拉高血压。

对于想要控制饮食减肥的人来说，不吃晚餐短期内体重或许会下降。这是因为我们体内的脂肪是身体中能量的来源，当我们不吃饭的时候，为了保证身体的正常生理活动，体内的脂肪就会出现一定的消耗情况。不过，减掉的多数都是水分，很容易反弹。

不吃晚饭并不是一种科学的减肥方式，也不建议大家通过不吃晚饭的方式来减肥。经常不吃晚餐，会给身体带来很多伤害，比如以下几种：

伤害肠胃

不吃晚餐，身体还是会正常分泌胃液，但胃里没有可供分解的食物，肠胃分泌的胃酸就会刺激胃黏膜，胃壁在没有食物可消化的前提下进行摩擦，就会增加肠胃的负担，久而久之，就会对肠胃造成伤害。

影响睡眠质量

人的大脑会一直保持活动状态，肠胃饥饿，就会给大脑不断发出刺激信号，使得大脑处于兴奋状态，从而很容易导致失眠。

容易变胖

靠不吃晚餐减肥，减下去的不是脂肪，反而会增加食量。因为长期的饥饿而刺激你的胃，恢复正常饮食后，总是想吃东西，一旦开始吃之后就容易暴饮暴食，大口的吃东西，从而容易变胖。

内分泌失调

由于我们每天摄入的能量几乎都来自于一日三餐，长期不吃晚餐，过分地控制碳水摄入，会导致能量摄入不足，基础代谢水平降低，同时还会出现内分泌紊乱，造成月经失调等问题。

减肥是一个持久战，十分考验一个人的意志力和坚持。无论是为了塑造更好的身材，还是为了健康瘦身，一切都要从自己的身体健康出发。如果是想要减肥控制饮食，可以减少热量的摄入，而不是一口晚饭都不吃。可以根据自身实际情况，来决定晚餐吃多少，但不要盲目跟风一些不科学的减肥方式，选择合适健康的方式才是最重要的。

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