不做仰卧起坐如何练腹肌（比你做1000个仰卧起坐都有效）

一提起练腹肌，很多人只会不停的做仰卧起坐，抱着脑袋开始不停的做，但是仰卧起坐不仅对练腹的效果很差，而且一旦动作不标准会很伤腰，如果一直抱着头，手部会不自觉向前拉动头颈，使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。如果受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时还会引发急性椎间盘突出。

今天让我们一起跟着拥有巧克力般腹肌的健身男神UlissesJr一起对腹肌进行轰炸。平时挑选三四个动作在训练结束做几组即可。

1

仰卧卷腹。双手放于耳侧，不要抱头。呼气卷腹吸气还原，一组30个，四组。

2

仰卧交替提膝卷腹。用肘关节去找对侧膝盖。保持呼吸节奏，一组30个，四组。

3

仰卧起坐。双手置于膝关节，不要抱头，寻找腹肌发力感，不要用腰将躯干挺起。呼气发力，吸气还原，一组20个，三组。

4

仰卧交替触踝。保持呼吸节奏，一组30个，四组。

5

屈膝卷腹。保持下腹部持续发力，呼气上腹发力卷起，吸气还原，一组30个，四组。

6

屈膝收腹。双手置于身体两侧，维持身体重心，用膝盖向胸部靠拢，腹部保持发力。一组30个，四组。

7

平板支撑。核心收紧，头背臀在同一条直线上，不可塌腰。一组一分钟，三组。

8

仰卧抬腿。双手放于身体两侧，直腿屈膝均可，呼气抬起，吸气还原。一组20个，四组。

9

仰卧交替抬腿。腹肌保持发力，双腿交替抬起，而不是小腿上下踢。一组30个，四组。

练腹的时候，一定不要抱头，保持头颈中立位，也不要为了数量忽略质量匆匆做完。

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