轻度肥胖的标准是什么（哪种程度才算肥胖）

哪种程度的肥胖，才算不健康？

肚子上三层肉？胳膊上拜拜袖？

大腿小腿重得都迈不开步子？

有的人分明不胖，每天却要上八百次“称”

而有的人体重已经接近危险范围了

却欺骗自己，永远离“称”八百米！

首先小编要纠正大家一个认知误区，即体重基础大并不意味着肥胖，只有体脂率（脂肪在总体重中所占比例）才能证明。

假设两个人都是102斤，但B比A的脂肪占比高出了10%，那B看上去就会更胖一些，各项体能指标也会比A稍低一点。

因此各位读者不要单纯关注体重基数，过度减肥或是放任肥胖都是对身体健康不负责任的表现。在日常生活中多多关注体脂率，根据身体需要进行锻炼或饮食方面的调整才是正确选择。

（体脂率检测指标：如果是男性，体脂率大于等于25%即为过度肥胖；如果是女性，体脂率大于等于30%，基本是过度肥胖的症状）

过度肥胖有什么影响？

1、过度肥胖的人群极容易患三高「高血压、高胆固醇、高血糖」及糖尿病等症状，对于增加心肌梗塞、中风等心血管疾病风险也有一定影响。

2、过度肥胖人群由于身体散热较慢且容易出汗，导致长期潮湿的皮肤脆弱且敏感，尤其在颈部、腋窝等处容易出现红疹、痒痛等症状。

3、肥胖人群由于身体抵抗能力较差，身体脂肪堆积过多，阻碍了横膈膜以及其它身体部位的运动，导致呼吸困难；此外，当咽喉部位脂肪过厚阻塞了呼吸道，以致肺部无法有效呼吸时，极容易患呼吸道疾病，例如感冒、气管炎等。

4、超重人群由于骨骼压力过大，久而久之容易造成骨骼变形，甚至造成关节部位的磨损和发炎情况。如果平时缺乏锻炼的话，稍微运动一下便会感到骨骼疼痛。

过度肥胖怎么办？

想要改变体态，缓解过度肥胖的烦恼，科学饮食是第一步。

1.合理控制碳水摄入

饮食控制是一个循序渐进的过程，需要大家根据个人身体情况，结合运动来逐步改变碳水摄入含量，一定要按时按点摄入三餐，不要贪嘴哦！

2.正确选择肉类

控制饮食过程中肉类摄入必不可少，教你们一个脂肪含量秘诀：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。

3.少吃甜食等高热量食物

很多肥胖人群酷爱快餐及甜点等高热量食物，但想要改变体重现状，控制高热量食物摄入是必不可少的一步，大家可以用水果、蔬菜来代替哦！

七分吃，三分练！动起来是治疗肥胖的最佳方法。根据运动能力及个人喜好来定制运动计划效果会更赞!给你们推荐几个不错的运动方式，自由选择吧！

1.快走

如果跑步很难？那就走起来！稍微快节奏得步伐适合体重基数大的人群，不怕运动时心率跟不上。

2.瑜伽

瑜伽并非只有瘦人和身体柔韧性好的人才能练习。瑜伽中的猫伸展式、平板式、婴儿式等看似柔和的体式，能够对身体的内脏器官，起到有效的挤压与按摩作用，帮助肥胖人群减少身体内脏的脂肪含量，缓慢调节身体内分泌机制并提高新陈代谢。

随着瑜伽的深入练习，身体的肌肉量慢慢增加，基础代谢增强，配合饮食的控制和其它运动辅助，自然就会慢慢的变瘦变美啦。

3.游泳

如果觉得瑜伽还不够？那就借助水的浮力帮你动起来！而且在水中的运动效果是陆地上的两倍哦！

4.骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳、跑步等大致相同，一边欣赏路边风景一边还可以瘦身，一举两得！

总而言之减肥方法有很多，但追求“健康”才是第一目标，快跟着小编一起动起来，做个快乐的“运动”人！