一天腰围可以瘦多少（叶老师有些人看起来很瘦）

在冬天厚衣服的掩盖下，似乎每个人都是瘦子，没有腰的人也“假装”自己有腰了，然而掀开衣服是这样的——

有没有发现，到了一定岁数，无论男人还是女人都很容易“搞大”自己的肚子。我国约有2.778亿人腹型肥胖，男性约1.40亿，女性约1.38亿。

需要注意了，“纠缠不休”的小肚腩背后可能隐藏着不少健康问题！

胖不胖，腰围也有发言权

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你的腰围正常吗？先来简单地“自我认知”一下：

腰围的正常标准：男性腰围≤90厘米（二尺七），女性腰围≤85厘米（二尺五）。腰围超过正常标准，就表示内脏脂肪多。

腰围的测量方法：应该在肋下胯上测量腰围，也就是在肚脐眼上0.5~1厘米的距离。

另外，正常成年人的总体脂在18%~28%，腹部体脂的正常值在100%~180%，大家可以通过专业体脂仪器来测试自己的总体脂、腹部体脂是否在标准范围内。

腰越粗，命越短？还真不是谣言

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我们都知道肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。

腹型肥胖，不仅让脂肪囤积在肚皮下面，还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位，让大家一起胖，所以腹型肥胖又叫内脏型肥胖。

人胖了，走路都费劲，内脏太胖，运转起来也会吃力一些。

如果心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响，高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门。

不管得了其中哪一种病，想长寿都是有难度的。

为什么肚子这么爱长肉？

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当然是有原因的。

腹部是脂肪组织最富集的地方，它的生理结构特点就决定了脂肪要比其他地方多。

因腹部没有骨骼支撑，脂肪的堆积不会受到限制，再加上腹部是全身活动相对比较少的地方，所以腹部的脂肪很容易堆积起来。

牢记这些小秘诀帮你减腰围

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4个秘诀，帮大家从日常生活习惯入手，减减腰围。

挺腰直身收腹 …

在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康。

不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快。

多做有氧运动 …

想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

白开水、淡茶饮 …

最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

小康康推荐一张“喝水时间表”：

6:30：起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30：到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00：喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。

15:00：喝一杯水提神醒脑。

17:30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。

“一、二、三、四、五”原则 …

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”原则。

一：每天喝一袋牛奶。

二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。

三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。

当然，大家也要合理瘦身，千万不要为了追求好身材用力过度，健康美才是自然美鸭！

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