1个动作改善圆肩含胸（分享一个体悟到含胸拔背的小技巧）

中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，大的门派像武当、少林寺等等。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。形意门也是能人辈出，最让人熟知的，便是有“半步崩拳打遍天下”之誉的郭云深了。但同样是崩拳，不是说学会了这个动作就能跟郭云深一样可以打遍天下了。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。

含胸拔背。从形体上看，两个肩膀向前突起，此时前胸部位形成的是一个凹进来的半圆。但真正做到位的，并不是形体的达标，而是以劲力顺达为标准的。含胸拔背的目的是要把上肢和躯干承受的力量来回传递，也要把头部传下来的力量传到躯干上。那躯干怎么承担这些力量呢？含胸拔背可以把上肢和脊椎形成一个劲力意义上的整体，把上肢传来的力量和头部传来的力量，都整合到脊柱上。是头部力量和胳膊的力量不压迫内脏。从武术的角度讲这是发出整体力的必要条件，从健身角度讲，内脏不受压迫这是内脏功能不受损伤的前提条件。所以桩功、内家拳、传统武术对健身的意义就非常重大，其核心的秘密也在这里。可叹如今社会上千万人练太极，想要健身，身法要点掌握不了，谈何健身？

教大家一个掌握含胸拔背的非常有效的方法。自然站立，双脚分开与肩同宽，然后双手放在胯前（大腿根前面），手掌掌心向下，掌指朝前，手指撑直。然后双掌内旋，十指相对，手指保持撑直，此时注意体察一下肩膀的感觉，自然的两肩前突，胸部后缩，背部感觉撑圆了。这就是含胸拔背的要领。上面的文字已经收录到《传统武术答疑解惑录》这本书里，作者是郭云深、刘奇兰一脉的传人，现在有感于传武现状，愿意做法布施，将很多体悟的真东西在书里分享给大家。

大家比较认可的无极桩、混元桩等练法，都有独到见解。