蝴蝶骨最佳矫正方法（其实它比驼背问题更严重）

这个夏天？在泡芙来看没有露背的夏天是不完整的。

一位个穿着着露背裙的姑娘，仅仅是背影就会给人以无限遐想，也许只要她一个简单的回眸，就能让人深陷其中。

特别是一些女神的「蝴蝶骨」，更是获得了不少的追捧。但是蝴蝶骨是？泡芙眉头一皱！

比如咱们的凤九小姐姐！

网友都纷纷表示拜倒在这石榴裙下了呢~借杨幂的一句话：“不服水土，就服你！”

嗯？？她这「蝴蝶骨」不仅不美丽，而且有大问题的啊……

什么问题呢？你往下继续看……

什么是蝴蝶骨？

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在运动学上有一种不良体态就是对应「蝴蝶骨」这个东西——翼状肩胛。

指的是我们后背上的两个肩胛骨像翅膀（翼）一样飞起来，非常突兀的戳在背上。

翼状肩胛的成因大概分为两种： 原发性和继发性 。

原发性： 大多是 先天的因素 导致肩胛发育畸形，这种情况多见于儿童，一般是有神经原性，骨性，软组织等方面的缺陷造成。先天性的翼状肩胛也 可以通过训练肌肉的控制能力来改善 。

继发性 ：翼状肩胛一般是由 肌力不平衡导致 ，影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉： 前锯肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。

太复杂？换个方法展示给你。

下面画圈区就是「肩胛骨」，正常情况他就是平平整整的 贴在你后背 ……如下图右侧这样。

但是假如你由于菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力导致，肌肉拉不住这片骨头……

那它就会翘！起！来！

肩胛骨翘起来之后，你看到的后背可能就是这个样子……

有没有一种骨头随时都有可能破出皮肤的既视感？！

毕竟健康的背部应该是平平整整的……

蝴蝶骨成因及危害？

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如果你有下面这些坏习惯，拥有蝴蝶骨的概率是妥妥的了

● 很少运动→肌肉薄弱（俗称弱鸡）→翼状肩胛

● 长期伏案→圆肩→背部肌肉长期被拉长→翼状肩胛

● 只练胸，很少练背→前紧后松，肌力发展不均衡→翼状肩胛

所以现在再翻回去看爱豆的后背，这不就是典型的「翼状肩胛」吗？

蝴蝶骨有何危害？

1. 影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛。

2.降低肩关节的灵活性。

3. 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。

4. 影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。

简单讲你工作的时候会特别容易累，上背很容易酸痛。再严重一点的话，连胳膊都举不过头顶了。

如何自测？

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那……我要怎么才能知道自己是「翼状肩胛」呢？

如果你在下面的情况下，肩胛骨內侧缘有翘起，就说明你已经有了轻微的“肩胛不贴合”症状，即“蝴蝶骨”：

1. 放松状态下，观察内侧缘是否翘起

2. 手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起

3. 手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察胛骨内侧缘是否翘起

但假如，你的后背变成这样……确认过眼神，没错了！

啊啊啊啊啊啊骨头要突破后背了！！！！

这绝对不是因为瘦的！！

你要给自己提个醒了，你存在「翼状肩胛」。

该如何矫正“翼状肩胛”？

下面我教你 几个动作，轻松缓解「翼状肩胛」……

如果不是天生的原因，现代人出现「翼状肩胛」基本就是：菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力无力？无力就练呗！

每组动作4-5组每组15-10次，（根据自身能力来选择）看招！

肌肉拉伸

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拉伸菱形肌

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俯卧支撑肩胛前伸

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单臂哑铃划船

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Y形上举

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每个做到身体发酸为止就能停了，也花不了多久，没事就做两下。

不到一周在拍照片做做对比，就不一样了。

对于在健身房训练的小伙伴，更简单了。

你只需要做动作：前锯肌俯卧撑

安排在每天训练结束，做 3～5 组，每组 15 个，然后再做放松拉伸

本文素材源自网络

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