168减肥法和52减肥法(168减肥法超有效并非人人适合)

近日,一名男演员瘦下来了的话题火上热搜,网友寻根溯源,认为这得益于他分享过的“168”减肥法,即16小时不吃饭,剩下8小时可以敞开吃。“168”减肥法是否真有这么神奇?

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据了解,所谓“168”减肥法,其实就是16:8轻断食——一天内所有可以产生热量的食物及饮品,都在8小时内集中完成,剩下的16小时除了白水清茶,不再进行任何饮食。

“168”减肥法是否真的靠谱?有位博主表示,自己白天工作已经消耗了大量的精力和体力,原本就指望晚上的一顿好好犒劳自己。自从使用这种减肥法,晚上不吃饭后,夜里常常因为太饿反胃酸,白天工作也疲惫不堪,现在生理期也变得不正常,提醒上班族不要轻易尝试。

浙江医院营养科营养师束龙表示,超重、肥胖或接近BMI上限,日常饮食过量的成年人可以尝试这种方法,但体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法;未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人,也都要慎用;患有高血压、心脏病等问题的人群,要提前做相关安全性评估,谨遵医嘱。

上海市同仁医院营养科主任张静认为,如果不能保证正常的饮食摄入,摄入热量过少就容易产生低血糖,后果比高血糖还要严重,饥饿还会影响到情绪,容易使人焦躁,严重的还会影响睡眠;如果总能量达标,那意味着每餐可能存在摄入过多的问题。此外,可能对胃肠道消化会产生不良作用,容易出现口臭。这种方法还容易过度消耗体内的能量,导致免疫力下降,长远来看安全性还不得而知。

张静建议,每顿饭间隔4到6小时比较科学,这样的饮食模式可以使血糖处于安全范围内,对于血糖不稳定、胃肠功能不佳的人群都比较友好。三餐定时,荤素搭配,也有助于身体蛋白质的合成,避免肌肉丢失。总体来看,普通人并不推荐长期使用“168”减肥法。如果想通过断食快速减肥,也需了解自身身体状况,避免身体健康受损。

是否有比轻断食更安全有效的减肥办法呢?减重没有捷径,“管住嘴、迈开腿”仍然是最科学的瘦身方式。虽然轻断食相对容易坚持,但当人体热量摄入低于身体基础代谢,身体会启动保护机制,从而导致肌肉分解,代谢水平降低,一旦恢复过去饮食会很容易反弹。专家建议,在维持合理饮食结构的前提下,将饮食总能量调整到原来的80%,可以保证日常工作生活的基本营养需求。同时,坚持每天进行有氧运动30分钟到60分钟,如步行、慢跑、跳绳、骑自行车等,这样瘦的更快更健康。

来源:上海辟谣平台 澎湃新闻 青岛网络辟谣

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