168减肥法和52减肥法（168减肥法超有效并非人人适合）

近日，一名男演员瘦下来了的话题火上热搜，网友寻根溯源，认为这得益于他分享过的“168”减肥法，即16小时不吃饭，剩下8小时可以敞开吃。“168”减肥法是否真有这么神奇？

据了解，所谓“168”减肥法，其实就是16:8轻断食——一天内所有可以产生热量的食物及饮品，都在8小时内集中完成，剩下的16小时除了白水清茶，不再进行任何饮食。

“168”减肥法是否真的靠谱？有位博主表示，自己白天工作已经消耗了大量的精力和体力，原本就指望晚上的一顿好好犒劳自己。自从使用这种减肥法，晚上不吃饭后，夜里常常因为太饿反胃酸，白天工作也疲惫不堪，现在生理期也变得不正常，提醒上班族不要轻易尝试。

浙江医院营养科营养师束龙表示，超重、肥胖或接近BMI上限，日常饮食过量的成年人可以尝试这种方法，但体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法；未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人，也都要慎用；患有高血压、心脏病等问题的人群，要提前做相关安全性评估，谨遵医嘱。

上海市同仁医院营养科主任张静认为，如果不能保证正常的饮食摄入，摄入热量过少就容易产生低血糖，后果比高血糖还要严重，饥饿还会影响到情绪，容易使人焦躁，严重的还会影响睡眠；如果总能量达标，那意味着每餐可能存在摄入过多的问题。此外，可能对胃肠道消化会产生不良作用，容易出现口臭。这种方法还容易过度消耗体内的能量，导致免疫力下降，长远来看安全性还不得而知。

张静建议，每顿饭间隔4到6小时比较科学，这样的饮食模式可以使血糖处于安全范围内，对于血糖不稳定、胃肠功能不佳的人群都比较友好。三餐定时，荤素搭配，也有助于身体蛋白质的合成，避免肌肉丢失。总体来看，普通人并不推荐长期使用“168”减肥法。如果想通过断食快速减肥，也需了解自身身体状况，避免身体健康受损。

是否有比轻断食更安全有效的减肥办法呢？减重没有捷径，“管住嘴、迈开腿”仍然是最科学的瘦身方式。虽然轻断食相对容易坚持，但当人体热量摄入低于身体基础代谢，身体会启动保护机制，从而导致肌肉分解，代谢水平降低，一旦恢复过去饮食会很容易反弹。专家建议，在维持合理饮食结构的前提下，将饮食总能量调整到原来的80%，可以保证日常工作生活的基本营养需求。同时，坚持每天进行有氧运动30分钟到60分钟，如步行、慢跑、跳绳、骑自行车等，这样瘦的更快更健康。

来源：上海辟谣平台 澎湃新闻 青岛网络辟谣