减掉五斤脂肪需要消耗多少卡路里（想要减掉20斤纯脂肪）

减肥之路漫漫而长远，不仅要与各种美味食物作斗争，还要改变从小养成的各种生活习惯，更不用说还要坚持锻炼了。

即使是这样，也可能面临减肥失败，很多人长期体重不降无奈只能放弃，并且发出感慨：“我只想减掉20斤，这不行吗？”

事实上，只要方法正确，仅仅减掉20斤真的不难。今天，让我们来谈谈减掉20斤纯脂肪需要多长时间以及如何做到这一点。

1、每日所需热量

一个正常人每天需要摄入的热量主要与体重有关，一个体重50公斤的成年人每天需要热量：平均所需热量=4.186千焦* 24小时* 50千克=5023.2千焦(1200千卡)

2、饮食方面

安全健康的减肥速度，最好是适应自己的身体状况，一般人每周的体重减轻不应超过1公斤。

3、运动方面

刚才说了，我们消耗的热量，一半从饮食上实现，另一半通过运动来实现。那么通过锻炼消耗掉另一半38500千卡需要多长时间？

根据你自己的情况，选择一个适合你的饮食计划，然后选择一个适合你的锻炼计划，减掉20斤脂肪，你还认为这离你很远吗？