减掉五斤脂肪需要消耗多少卡路里(想要减掉20斤纯脂肪)

减肥之路漫漫而长远,不仅要与各种美味食物作斗争,还要改变从小养成的各种生活习惯,更不用说还要坚持锻炼了。

即使是这样,也可能面临减肥失败,很多人长期体重不降无奈只能放弃,并且发出感慨:“我只想减掉20斤,这不行吗?”

事实上,只要方法正确,仅仅减掉20斤真的不难。今天,让我们来谈谈减掉20斤纯脂肪需要多长时间以及如何做到这一点。

减掉五斤脂肪需要消耗多少卡路里(想要减掉20斤纯脂肪)(1)

1、每日所需热量

一个正常人每天需要摄入的热量主要与体重有关,一个体重50公斤的成年人每天需要热量:平均所需热量=4.186千焦* 24小时* 50千克=5023.2千焦(1200千卡)

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2、饮食方面

安全健康的减肥速度,最好是适应自己的身体状况,一般人每周的体重减轻不应超过1公斤。

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3、运动方面

刚才说了,我们消耗的热量,一半从饮食上实现,另一半通过运动来实现。那么通过锻炼消耗掉另一半38500千卡需要多长时间?

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根据你自己的情况,选择一个适合你的饮食计划,然后选择一个适合你的锻炼计划,减掉20斤脂肪,你还认为这离你很远吗?

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