怎么揉腹最有效最快（无论男女每天坚持揉腹）

中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部对身体的好处很多，也是健康长寿、中医养生的方法之一。

不过腹部有很多穴位、经脉，所以怎么揉其实很有讲究~

一、正确揉腹，你会收获这些好处

1、延年九转法，辅助控糖

这是“长寿药王”孙思邈推崇的一种腹部按摩法。

中医认为，绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系，尤其和脾胃功能有关。而延年九转法主要是通过腹部按摩，调整脾胃功能，来达到控糖的目的。

揉腹可以促进胃肠蠕动；摩擦生热，血得温则行，行气、活血、化瘀；再配合呼吸，腹腔压力的规律性增减，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能。

【动作要领】两只手重叠，女性右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。

先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸；然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。

站着、坐着或者边走边按摩都可以，每天做3-6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，控糖效果更好。

2、引颈龟息法，补肾气

现如今，不少人因为工作需要，久坐成为常态，但时间久了会影响肾气——因为小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，久坐不动就会影响这里的气血流通，从而导致肾气不足。肾是先天之本，肾气充盈，人体才能有更好的抵御疾病的能力。

中医认为：引颈龟息法，可以濡养肾精，增强正气。

【动作要领】双手重叠，放在肚脐下，托着小腹；头微微往前探，下颌往前下方一点，含着下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍做停顿，停顿时间根据自己的情况而定。

注意：低头时呼气，抬头时吸气，重复3遍，做完后深呼吸。

每天2-3次，每次10-15分钟。以小腹部微微有发热感、腰背部微微出汗感为度。

3、刺激梁门穴，健脾胃

很多老年人常会出现虚不受补的情况，吃一些滋补之品会有消化不良、上火等不适，甚至平时也容易出现消化不良、胀气等情况，这多是脾胃虚弱引起的。

这时候，不妨刺激一下腹部的梁门穴。

【位置】肚脐上四寸，旁开两寸，就是梁门穴。其能帮助消食化积，缓解消化不良、食欲不振。

【手法】双手叠起来，拇指按住巨阙穴，像托大梁一样把梁门托起来，然后顺时针转动。

4、点阑门穴，调整腹泻、便秘问题

腹部的阑门是大肠和小肠的交接处，小肠负责分清泌浊，大肠负责输送代谢废物。因而平时若有腹胀、便秘、腹泻问题时，可以试试点按阑门穴。

【位置】肚脐上1.5寸的地方。

【手法】用中指指端向下慢慢压，压到感觉微微发疼的时候，抬起来稍微揉一揉，再往下点住穴位不动，坚持30秒，注意不要憋气。

在阑门下面还有两个天枢穴，阑门穴配合天枢穴，除了能治疗腹泻还能对便秘起到一些效果。压住天枢穴，在觉得有点疼的时候，注意腹泻的人开始往上推，便秘的人开始向下推，做20遍。

5、通三焦，养护全身器官

“三焦”包括上焦心肺；中焦脾胃肝胆；下焦肾、膀胱和大小肠。它们被称为“生命通道”，主一身之气。

一旦这条通路受阻，疾病就会找上门，像颈椎病、脑中风、痛风、糖尿病、老年痴呆、动脉粥样硬化、骨质疏松等都与它有关。

疏通三焦，可使全身水道通畅，通元气，化精气，为人体五脏六腑输送营养，以激活全身各个脏腑器官。所以平时不妨试试下面这个按摩法：

【摩腹回阳法】

身体平躺放松，双手指腹从中间任脉往下按摩30下，然后在任脉旁开两寸的地方，也就是胃经，左右各按30下。最后做“兜腹”，手指弯曲，从小腹一直往上“兜”，到上焦结束。所有的动作做完以后，把手放在肚脐上，做调息，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，调三次结束。

二、揉腹不注意这几点，反生危险

揉肚子几乎是随时都可以完成的动作，但有些情况下，是不建议揉腹的。

①刚做过腹部手术的人。这时揉肚子可能会造成伤口破裂、影响愈合等后果。

②过饥和过饱的状态下，尤其是刚吃饭后一定不能乱揉肚子，起码在饭后1个半小时后才开始按，否则会影响消化。

③女性妊娠期间需注意避免长期按摩腹部，强力按压可能诱发子宫收缩引起流产或早产的情况。

④有肠炎、痢疾、阑尾炎腹膜炎等急性炎症时，不宜揉腹，以免炎症扩散。

⑤腹部有癌症也不宜按揉，以防癌扩散或出血。

最后还要提醒大家，在揉腹期间若出现腹内发响、放屁，或者腹内有温热感，或易饥饿，或有便意均属正常现象，不必过于担心。

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